ما هو جهاز المشي ؟
جهاز المشي عبارة عن أداة رياضية يمكن للجميع استخدامها، أيا كانت مهاراته أو قدراته، فهي سهلة الاستخدام سواء كنت شخص مبتدئ أو محترف، كما تتيح هذه الآلة سرعات مختلفة تناسب الجميع وخيارات متعددة، تساعد على حرق السعرات، وتنشيط القلب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضا: ممارسة رياضة المشي بالطرق الصحية.
فوائد جهاز المشي بعد 30 دقيقة
استخدام جهاز المشي لـ 30 دقيقة فذلك سيساعدك على:
1- تحسين صحة القلب
من خلال ممارستك المشي العادي، أو المشي السريع، أو الركض على جهاز المشي ، فإن ذلك سيمثل تحدي لقلبك الذي هو في الأساس عبارة عن عضلة، لذلك قيامك بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يرفع من معدل ضربات القلب، مما يعمل على تحسين قدرة القلب على التحمل.
كما توصي جمعية القلب الأمريكية و الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 30 دقيقة من التدريبات في معظم أيام الأسبوع، لتحسين صحة القلب والحفاظ عليه.
اقرأ أيضا: تمارين الكارديو .. فوائدها وطرق القيام بها بالخطوات.
2- تحسين نسبة الكوليسترول في الدم
ليس كل أنواع الكوليسترول في الدم سيئة لصحتك، فالكوليسترول الجيد يساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بـ الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية ، لذلك ممارسة المشي في وتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة يساعدك على تعزيز مستويات HDL ( بروتين دهني مرتفع الكثافة ) بنسبة تصل إلى 5% .
قم باستخدام مراقب معدل ضربات القلب على جهاز المشي حتى تصل 70 إلى 80 % من المعدل الأقصى لضربات قلبك، أو قم بالركض لمسافة 4 إلى 5 ميل في الساعة اعتماداً على طولك وخطوات الساق.
اقرأ أيضا: أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم وطرق علاجه والوقاية منه.
3- زيادة القدرة على التحمل
30 دقيقة من التمرن يومياً ستساعدك على تنشيط قدرة القلب على التحمل بالإضافة إلى قدرتك على القيام بالأنشطة البدنية مع مرور الوقت، كما يجب على المبتدئين المشي في وتيرة أقل من 4 ميلاً في الساعة لمنع التعب قبل الـ 30 دقيقة.
ستساعدك التدريبات القصيرة والسرعة العالية على زيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية، لكن المشي ببطء أو وتيرة معتدلة لفترات أطول سيساعدك على زيادة القدرة على التحمل.
اقرأ أيضا: 8 عادات تؤثر في صحة القلب.
4- حرق السعرات الحرارية
استخدامك لجهاز المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة سيساعدك على حرق السعرات الحرارية ، فالشخص المبتدئ الذي يزن 72 كيلو سيقوم بـ:
- المشي مسافة 2 ميل في الساعة سيحرق 183 سعر حراري في الساعة.
- السير 3.5 ميل في الساعة سيحرق 277 سعر حراري.
- الركض لمسافة 5 ميل في الساعة سيحرق 584 سعر حراري.
- الركض لمسافة 8 ميل في الساعة سيحرق 886 سعر حراري.
اقرأ أيضا: كم عدد السعرات الحرارية الي تحرقها في اليوم؟
جهاز المشي وسيلة سهلة
في حال لم تكن من محبي إجراء التدريبات ذات التأثير العالي، مثل تمارين الأيروبك، أو الركض، أو القفز، أو غيرها من التمارين، هنا يعتبر استخدام جهاز المشي وسيلة مناسبة لك، بما يوفره من خيارات متعددة، وتأثير جيد على صحتك سواء من خلال حرق السعرات، أو تحسين صحة القلب أو غيرها من الفوائد.
في النهاية عزيزي القارئ احرص على ممارسة الرياضة دائما، ويمكنك أن تبدأ ذلك من اليوم، وتشاركنا بتجربتك وكيف تجد الفرق يظهر على صحتك، ولا تنسى يمكنك أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا .. من هنا لأي استفسار صحي.
اقرأ أيضا:
- تخلص من الوزن الزائد في 10 خطوات.
- نصائح لممارسة الرياضة وجعلها عادة يومية ممتعة.
- إدمان الطعام .. نصائح تخلصك منه للأبد.
The post ماذا يحدث لجسمك بعد استخدام جهاز المشي لـ 30 دقيقة ؟ appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق