الكرش من أسوأ ما يواجه كلا الجنسين النساء والرجال وهو عرض مميز للسمنة، ولكنه أحياناً يكون عرض لمشكلة صحية يجب معالجتها، في هذا المقال سنتعرف على أسباب ظهور الكرش و إزالة الكرش بطرق طبيعية دون عناء .
أسباب ظهور الكرش
- هناك أمراض يزداد حجم بطن الشخص المصاب بها ويظهر الكرش فيها كخلل إفراز الغدة الدرقية و الالتهاب الكبدي الوبائي و اختلال وظائف الكلى.
- تناول الطعام الدسم بكميات كبيرة قبل النوم.
- عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لـ حرق الدهون و السعرات الحرارية.
- الدهون المتراكمة بسبب إهمال المظهر العام وعدم الاهتمام بممارسة الرياضة.
- عدم تكوين عضلة في منطقة البطن ويكون بدلاً عنها دهون فتظهر هذه المنطقة مترهلة.
اقرأ أيضاً: الغدة الدرقية أعراض اختلال هرمونها
الدهون المفيدة في الجسم
فكرة التخلي عن الدهون في الجسم بشكل عام وكلياً غير صحيحة لأن الدهون مهمة لبناء الجسم وإمداده أجهزة الجسم بكل ما تحتاجه لتقوم بوظائفها كالكبد والكلى والقلب والبنكرياس، إذاً هناك نوعان من الدهون دهون أساسية ومتراكمة لاحاجة للجسم لها، وتكون الدهون الأساسية في الجسم بمعدل 21% إلى 35% عند النساء و من 8% إلى 24% عند الرجال.
ونسبة الدهون في الجسم تختلف عند الرياضيين لأن ممارسة الرياضة تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتبلغ من 15% إلى 20% عند النساء و 5% إلى 10% عند الرجال.
والنساء تحتاجن إلى الدهون لأنها تساعد على إفراز هرمون الإنجاب، وتعمل كمضاد للاكتئاب في فترة نقص هرمون الإستروجين الطبيعي في فترة الدورة الشهرية، وتتركز الدهون عند النساء في الجزء السفلي من البطن وفي منطقة الصدر وفي منطقة الفخذ.
كما أن احتياج الأشخاص الذين يعيشون في مناطق قارصة البرودة مثل روسيا يحتاجون إلى كمية أعلى من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون لحرقها والشعور بالدفء.
لمزيد من التفاصيل اقرأ أيضاً: التخلص من الكرش ودهون البطن.
إزالة الكرش عن طريق ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة هامة لـ إزالة الكرش وتعرف على الأسباب:
- الرياضة تعمل على بناء العضلات بدلاً عن الدهون في المنطقة المراد إنقاص الوزن بها.
- الرياضة تعمل على حرق الدهون المتراكمة.
- تعمل رياضة “الأيروبكس” على حرق الدهون خاصة التي تحيط الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان.
- تعمل الرياضة على معالجة حالات السمنة وتخفيف خطر الإصابة من الأمراض المرتبطة بـ السمنة.
مخاطر الكرش على الصحة
الكرش لا يتوقف على كونه مظهر من مظاهر السمنة فقط وإنما قد تكون زيادة حجم البطن تُنبؤ بكوراث :
- توقف في نشاط الإنسان وبطء حركته، وذلك لأن الشخص لايمارس الرياضة.
- ألم في عضلات البطن، وذلك لأن الشخص لا يمارس الرياضة لهذه المنطقة من الجسم مما يؤدي إلى ضمور هذه العضلة.
- ألم في الظهر وذلك لأن تحميل الشخص على ظهره أكثر مما ينبغي.
- سوء الحالة النفسية باستمرار وذلك لأن مظهر الجسم غير محبب للشخص.
- استعداد الجسم للإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب و السكتة الدماغية و السكري من النوع الثاني.
نصائح لـ إزالة الكرش بطرق طبيعية
- اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تناول الحليب منزوع الدسم.
- لا تتناول الطعام وتنام.
- احرص على المشي يومياً لمدة 30 دقيقة.
- تناول من 6 إلى 8 أكواب يومياً، لأن الماء يساعد على حرق الدهون ويعمل على طرد السموم من الجسم.
- مارس الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات وليس بعد الأكل مباشرة.
- خفف من حجم وجباتك اليومية
- لا تتناول المشروبات السكرية والتي تحتوي على صودا مثل المشروبات الغازية.
- لا تتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي يصعب حرقها كالعنب والمانجو والتين والبلح قبل النوم مباشرة.
- تخلص من الإرهاق حتى يسهل عليك أداء مهامك اليومية ولحرق الدهون.
اقرأ أيضاً: سلايد شو| لماذا نشعر بالإرهاق مع أقل مجهود.
تمارين لـ إزالة الكرش بطرق طبيعية
قبل البدء في التمارين قم بتجهيز وسادة كبيرة على الأرض أو تكون الأرض مكسوة بالسجاد.
التمرين الأول
استلقي على ظهرك على الأرض وضع يديك خلف رأسك وقم برفع رأسك إلى مستوى أعلى قليلاً عن صدرك، اثنِ ركبتيك وضعهما فوق بطنك.
الهدف:
شد عضلات البطن وحرق الدهون في منطقة أسفل البطن.
الوقت:
10 دقائق في البداية ثم زد كل يوم خمس دقائق.
التمرين الثاني
استلق على بطنك على الأرض وقم برفع قدميك ويديك في نفس الوقت.
الوقت المحدد:
10 دقائق في البداية ثم زد كل يوم خمس دقائق.
التمرين الثالث
اجلس على مقعد أو كرسي قم بثني ركبتيك ثم بعدها افتحهما معاً.
الوقت المحدد:
10 دقائق في البداية ثم زد كل يوم خمس دقائق.
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك على بطنك ثم قم بتحريك ركبتيك مرة على الجانب الأيمن ومرة على الجانب الأيسر.
الوقت المحدد:
10 دقائق في البداية ثم زد كل يوم خمس دقائق.
التمرين الخامس:
استلق على ظهرك واجعل من ركبتيك ومرفقيك ارتكازاً لكَ، ثم قم برفع ركبتيك إلى أعلى.
الوقت المحدد:
10 دقائق في البداية ثم زد كل يوم خمس دقائق.
الهدف:
حرق الدهون في منطقة أسفل البطن.
إزالة الكرش بطرق طبيعية باستخدام المشاية الكهربائية
لتحسين اللياقة البدنية لدى الشخص ولكنه لا يستطيع الذهاب إلى الصالات الرياضية بسبب ضيق الوقت أو غيرها من الظروف يمكنك استخدام المشاية الكهربائية لـ إزالة الكرش في المنزل، كما يمكنك التحكم في السرعة بما يناسبك.
أطعمة لـ إزالة الكرش بطرق طبيعية
وصف الأطباء العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل وتساعد في حرق الدهون، وهي:
التفاح:
يصف الأطباء التفاح لأنه غني بالألياف والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة ويعمل على حرق الدهون لأنه من أقل الفاكهة سعرات حرارية، ولهذا ابتكر الأخصائيون الغذائيون رجيم التفاح
اقرأ أيضا : رجيم التفاح لتخسيس الوزن
اللوز :
اللوز جزء أساسي من النظام الغذائي في الرجيم، لانه يحتوي على الألياف والبروتين، كما أنه يحتوي على معدن الماغنسيوم الذي يمد الجسم بالطاقة ويحافظ على العضلات في الجسم وفيتامين هـ الذي يعمل كمضاد للأكسدة .
سمك السلمون:
الأسماك بشكل عام غنية بأوميجا 3 وتوصف في الحمية الغذائية لأنها برويتن يحتوي على مستوى دهون أقل، وخاصة سمك السلمون لأنه يحتوي على فيتامين د وأحماض دهنية، وهذا يعني أنه يعمل على حرق الدهون.
البيض:
له فوائد عديدة في إزالة الكرش لأنه يساعد الجسم في تكوين الألياف العضلية، ويعد مصدر بروتين حيواني هام للجسم وغني بالأحماض الأمينية والتي تساعد الجسم على عملية الأيض، وينصح به في أنظمة الرجيم و الحمية الغذائية إلا إذا كنت مصاب بزيادة الكوليسترول الضار.
وصفات لـ إزالة الكرش بطرق طبيعية
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك إعدادها بسهولة في المنزل دون عناء تكبد المال والمشقة لـ إزالة الكرش وعليكَ أيضاً ممارسة الرياضة معها.
الوصفة:
ملعقة كمون + 1\4 ملعقة قرفة + 1\2 ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة + مقدار قبضة اليد من المكسرات + طبق سلطة خضراوت.
طريقة التحضير:
يُنقع الكمون بكوب ماء مغلي لمدة نصف يوم كامل ثم يمزج بالماء والليمون ليكون مشروب بحجم كوب واحد قبل الإفطار يومياً.
فوائد وصفة إزالة الكرش بطرق طبيعية
- شراب الكمون والماء والليمون يعمل على فقدان الشهية.
- تناول القرفة والزنجبيل يحرق الدهون.
اقرأ أيضاً : رجيم القرفة وفوائده ومدى فاعليته للتخسيس.
إزالة الكرش بالجراحة
يلجأ الكثير من الأشخاص في الفترة الأخيرة إلى عمليات جراحية لـ إزالة الكرش وهي :
أولاً: عملية تحويل مسار المعدة
هذه العملية تعد طفرة في عمليات إزالة الكرش والتخلص من السمنة لأن ليس لها مضاعفات خطيرة، وهذه العملية تعتمد على عزل جزء من المعدة والبنكرياس وحينما يحصل ذلك يتناول الشخص كمية قليلة من الطعام.
اقرأ أيضاً: عملية تحوير المعدة أسبابها والنتائج المترتبة عليها.
ثانياً: عملية شفط الدهون
تقوم الأكياس الدهنية بالتجمع في منطقة البطن لذا يعمل الجراح في هذه العملية على إزالة الأكياس الدهنية من هذه المنطقة، وعلى الشخص اتباع نظام غذائي قاسي تحت إشراف الطبيب، وحينما يصعب على الشخص اتباع هذا النظام تتجمع الدهون في مناطق أخرى غير البطن كالفخذ والصدر.
اقرأ أيضاً: شفط الدهون بالفيزر مميزاتها وأسعارها.
ثالثاً عملية ربط المعدة
هذه العملية تعتمد على ربط أو تدبيس جزء من المعدة وفي بعض الأحيان يتم اقتتطاع جزء من المعدة، هذه العملية ليست مناسبة للجميع ولكنها للأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة ولها مخاطر متعددة ويجب على المريض عدم شرب الماء قبل إتمام 24 ساعة من إجراء العملية.
أسعار إزالة الكرش بالطرق الجراحية
تبدأ تكلفة إزالة الكرش و شد البطن بالطرق الجراحية في مصر من 1500 دولار إلى 3000 دولار، وفي تركيا تبدء التكلفة من 2000 إلى 4000 دولار.
اقرأ أيضاً:
- التخلص من الكرش ومخاطره وكيف تتخلص منه
- أعشاب التخسيس وحرق الدهون وفوائدها الرائعة
- أفضل طرق للتخسيس دون نظام غذائي
The post إزالة الكرش بطرق طبيعية وبالصور تمارين للتخلص منه appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق