هل تحتاجين خلال فترة حملك لاتباع رجيم وحمية غذائية؟، وتفقدين خلالها الوزن مع التمتع بالطاقة؟!، تعتقد معظم النساء أن اتباع رجيم للحوامل صعباً للغاية ، ولكن هذا ليس صحيحاً، عزيزتي الأم الحامل يمكنك اتباع رجيم للحوامل لإنقاص الوزن دون أن تفقدي نشاطك وحيويتك.
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
الزيادة تحدث لأسباب طبيعية وأخرى مرضية، وتكون للأسباب التالية:
الأسباب الطبيعية
الزيادة الطبيعية تكون لعدة أسباب، منها زيادة معدلات الوزن وكثرة تناول الأطعمة والمشروبات مع عدم ممارسة التمارين الرياضية، وبالنسبة لزيادة معدلات الوزن أثناء الحمل :
- زيادة عضلة الرحم مع الحمل والتي تصل إلى 900 جرام تقريباً.
- زيادة كمية الدم في جسمك وتزن 2.1 كيلو جرام.
- تزن السوائل الزائدة في جسمك 2.1 كيلو جرام من وزنك.
- يكبر الثديان نتيجة زيادة اللبن المتدفق إليهما ويزنان 400 جرام.
- تصبح الدهون في فترة الحمل هي مصدر الطاقة لكِ لذا يقوم جسمك بتخزين 4 كيلو جرام من الدهون .
- وهناك 12.5 جرام من مجمل زيادة الوزن أثناء الحمل.
الأسباب المرضية
- الإصابة بـ سكر الحمل.
- الإصابة باضطراب الغدد الصماء.
اقرئي أيضاً: زيادة الوزن أثناء الحمل وحسابها وطرق تسببها
هذا ما دفع الأطباء إلى ابتكار رجيم للحوامل لمساعدة النساء اللواتي لديهن أسباب طبيعية لزيادة الوزن، ويجب على اللواتي تعانين من زيادة الوزن لأسباب مرضية الاتصال بالطبيب.
رجيم للحوامل
الكثير من أنظمة الحمية الغذائية ممنوعة عن الحوامل ، لذا ابتكر مختصون التغذية رجيم للحوامل، لأن في فترة الحمل ، يزداد وزن الحامل بسبب زيادة الماء المختزن في جسد الحامل، ووجدنا أن الزيادة تتراوح من 8 إلى 11 كيلو جرام عند المرأة، في أثناء فترة الحمل.
اقرئي أيضاً: هل خسارة الوزن أثناء الحمل آمن ؟!
عزيزتي الأم الحامل أريدك أن تعلمي عند اتباع رجيم الحوامل ، أنه من الصعب جداً أن نضع لكِ رجيم طوال الـ 9 شهور؛ لذا يمكنك تكرار هذا الرجيم في الأسابيع اللاحقة من اتباعك له، والتبديل بين الأطعمة من يوم إلى آخر، والأهم استشارة الطبيب قبل اتباعه:
رجيم للحوامل
هذا النظام يحتوي على السعرات الحرارية الكافية لكِ، لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وحتى لا تشعري بالجوع ، وبالعكس هذا النموذج من برنامج رجيم للحوامل سيجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط:
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| الأول | كوب من عصير التفاح أو البرتقال + جبنة بيضاء أو جبنة قريش + شريحة خبز | طبق سلطة خضار+ شريحة لحم مشوي أو قطعة لحم مسلوقة | شريحة خبز + علبة زبادي |
| الثاني | كوب من اللبن منزوع الدسم + فول من دون إضافة ملح + نصف رغيف خبز أو 2 من شريحة التوست | ربع طبق أرز أبيض + 4 شريحة سمك مشوي | بيضة مسلوقة+ كوب عصير برتقال + نصف رغيف أسمر |
| الثالث | كوب من عصير التفاح+ بيضة مسلوقة +رغيف أسمر | طبق سلطة خضار+نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + طبق خضار سوتيه من دون زيت أو إن أمكن إضافة زيت الكتان وزيت الزيتون | قطعة جبنة قريش أو 4 ملاعق من جبنة بيضاء + نصف رغيف أسمر + كوب حليب خالٍ من الدسم |
| الرابع | كوب من اللبن منزوع الدسم + طبق من الكورن فليكس | طبق سلطة خضار+ عصير برتقال أو تفاح + طبق من حساء الخضار + ربع طبق من المكرونة أو الأرز + قطعة متوسطة من اللحم المسلوق | كوب من الحليب منزوع الدسم يمكنك استبداله باللحليب البقري+ بيضة مسلوقة + وقية خس+ قطعة جبنة قريش |
اقرئي أيضاً: خسارة الوزن بعد الحمل والولادة اكتشفي الخطوات الصحيحة لذلك
نصائح عند اتباع رجيم للحوامل
حتى تحصلي على الاستفادة الكاملة عند اتباع الحمية الغذائية ، يمكنك اتباع هذه الطرق الآتية:
- استشيري طبيبك الخاص عند اتباع الحمية الغذائية.
- تناولي وجبة خفيفة بين الوجبات لمساعدتك على إكمال رجيم للحوامل ، مثل تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء، وتناولي من ربع إلى نصف كوب مكسرات بين وجبة الغداء والعشاء، المكسرات تمدك بالطاقة وبها أوميجا 3 يساعد على تقوية ذكاء الجنين.
- أضيفي إلى الرجيم الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد مثل زيت الزيتون.
- اشربي كميات كبيرة من الماء والسوائل حتى لا تشعري بالجوع ، اشربي من لتر إلى لترين ماء.
- تناولي الفواكه باستمرار فالفواكه تمدك بما تحتاجين إليه من عناصر غذائية، تهمك وتهم طفلك.
- مارسي التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي الوقت ذاته تقوي عضلاتك عند الولادة.
اقرئي أيضاً: التمارين الرياضية أثناء الحمل هناك أنواع مفيدة!
طرق للحفاظ على وزنك في فترة الحمل
- تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات كالخبز أو المكرونة أو البطاطا مع الحبوب الكاملة كخبز النخالة أو الشوفان أو الأرز البني وللحبوب الكاملة فوائد في تحسين عملية الهضم.
- اجعلي من أطباق الخضروات والفواكه وجبات خفيفة بين الأطعمة أو تناوليها مع الوجبات الرئيسية، مثل الخيار لأنه يحتوي على فيتامين أ الذي ينظم عملية الهضم.
- تناولي وجبات تحتوي على البروتينات تمدك بالطاقة مثل الأسماك والتي تحتوي على زيت أوميجا 3 المهم لك ولنمو طفلك، وكذلك البروتين الحيواني كالبيض والبروتين النباتي كالبقوليات ومنها الفول والعدس.
- الألبان والزبادي الرائب، يمكنك تناوله ليلاً قبل النوم فيحسن عملية الهضم ويجعلك تنعمين بنوم هادئ، إن كنتِ لا تريدين زيادة الوزن تناولي المنتجات الخالية الدسم أو نصف دسم.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية التي تحتوي على صودا ، والمشروبات التي تحتوي على سكريات .
في الختام نرجو أن نكون قدمنا لكِ نصائح وطرق وحمية غذائية تتبعينها في رحلتك مع رجيم للحوامل ، ونرجو أن تحققي الوزن المنشود أثناء فترة الحمل، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك زيادات طبيعية، مع التحذير من فقدان الوزن بشكل كبير والوصول إلى النحافة لأنها خطر على صحتك وصحة الجنين، نتمنى أن تشاركينا تعليقك في حالة الاستفسار أو تجربة رجيم الحوامل، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرئي أيضاً:
- أسباب لن تتوقعها تسبب زيادة الوزن
- أسباب زيادة الوزن في الشتاء وطرق للتغلب عليها
- فوائد الشوفان للرجيم والحمل والوقاية من الأمراض
The post رجيم للحوامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق