رجيم للحوامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل

هل تحتاجين خلال فترة حملك لاتباع رجيم وحمية غذائية؟، وتفقدين خلالها الوزن مع التمتع بالطاقة؟!، تعتقد معظم النساء أن اتباع رجيم للحوامل صعباً للغاية ، ولكن هذا ليس صحيحاً، عزيزتي الأم الحامل يمكنك اتباع رجيم للحوامل لإنقاص الوزن دون أن تفقدي نشاطك وحيويتك.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل

الزيادة تحدث لأسباب طبيعية وأخرى مرضية، وتكون للأسباب التالية:

الأسباب الطبيعية

الزيادة الطبيعية تكون لعدة أسباب، منها زيادة معدلات الوزن وكثرة تناول الأطعمة والمشروبات مع عدم ممارسة التمارين الرياضية، وبالنسبة لزيادة معدلات الوزن أثناء الحمل :

• زيادة عضلة الرحم مع الحمل والتي تصل إلى 900 جرام تقريباً.
• زيادة كمية الدم في جسمك وتزن 2.1 كيلو جرام.
• تزن السوائل الزائدة في جسمك 2.1 كيلو جرام من وزنك.
• يكبر الثديان نتيجة زيادة اللبن المتدفق إليهما ويزنان 400 جرام.
• تصبح الدهون في فترة الحمل هي مصدر الطاقة لكِ لذا يقوم جسمك بتخزين 4 كيلو جرام من الدهون .
• وهناك 12.5 جرام من مجمل زيادة الوزن أثناء الحمل.

الأسباب المرضية

• الإصابة بـ سكر الحمل.
• الإصابة باضطراب الغدد الصماء.

اقرئي أيضاً: زيادة الوزن أثناء الحمل وحسابها وطرق تسببها

هذا ما دفع الأطباء إلى ابتكار رجيم للحوامل لمساعدة النساء اللواتي لديهن أسباب طبيعية لزيادة الوزن، ويجب على اللواتي تعانين من زيادة الوزن لأسباب مرضية الاتصال بالطبيب.

رجيم للحوامل

الكثير من أنظمة الحمية الغذائية ممنوعة عن الحوامل ، لذا ابتكر مختصون التغذية رجيم للحوامل، لأن في فترة الحمل ، يزداد وزن الحامل بسبب زيادة الماء المختزن في جسد الحامل، ووجدنا أن الزيادة تتراوح من 8 إلى 11 كيلو جرام عند المرأة، في أثناء فترة الحمل.

اقرئي أيضاً: هل خسارة الوزن أثناء الحمل آمن ؟!

عزيزتي الأم الحامل أريدك أن تعلمي عند اتباع رجيم الحوامل ، أنه من الصعب جداً أن نضع لكِ رجيم طوال الـ 9 شهور؛ لذا يمكنك تكرار هذا الرجيم في الأسابيع اللاحقة من اتباعك له، والتبديل بين الأطعمة من يوم إلى آخر، والأهم استشارة الطبيب قبل اتباعه:

رجيم للحوامل

هذا النظام يحتوي على السعرات الحرارية الكافية لكِ، لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وحتى لا تشعري بالجوع ، وبالعكس هذا النموذج من برنامج رجيم للحوامل سيجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط:

اليوم	وجبة الإفطار	وجبة الغداء	وجبة العشاء
الأول	كوب من عصير التفاح أو البرتقال + جبنة بيضاء أو جبنة قريش + شريحة خبز	طبق سلطة خضار+ شريحة لحم مشوي أو قطعة لحم مسلوقة	شريحة خبز + علبة زبادي
الثاني	كوب من اللبن منزوع الدسم + فول من دون إضافة ملح + نصف رغيف خبز أو 2 من شريحة التوست	ربع طبق أرز أبيض + 4 شريحة سمك مشوي	بيضة مسلوقة+ كوب عصير برتقال + نصف رغيف أسمر
الثالث	كوب من عصير التفاح+ بيضة مسلوقة +رغيف أسمر	طبق سلطة خضار+نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + طبق خضار سوتيه من دون زيت أو إن أمكن إضافة زيت الكتان وزيت الزيتون	قطعة جبنة قريش أو 4 ملاعق من جبنة بيضاء + نصف رغيف أسمر + كوب حليب خالٍ من الدسم
الرابع	كوب من اللبن منزوع الدسم + طبق من الكورن فليكس	طبق سلطة خضار+ عصير برتقال أو تفاح + طبق من حساء الخضار + ربع طبق من المكرونة أو الأرز + قطعة متوسطة من اللحم المسلوق	كوب من الحليب منزوع الدسم يمكنك استبداله باللحليب البقري+ بيضة مسلوقة + وقية خس+ قطعة جبنة قريش

اقرئي أيضاً: خسارة الوزن بعد الحمل والولادة اكتشفي الخطوات الصحيحة لذلك

نصائح عند اتباع رجيم للحوامل

حتى تحصلي على الاستفادة الكاملة عند اتباع الحمية الغذائية ، يمكنك اتباع هذه الطرق الآتية:

• استشيري طبيبك الخاص عند اتباع الحمية الغذائية.
• تناولي وجبة خفيفة بين الوجبات لمساعدتك على إكمال رجيم للحوامل ، مثل تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء، وتناولي من ربع إلى نصف كوب مكسرات بين وجبة الغداء والعشاء، المكسرات تمدك بالطاقة وبها أوميجا 3 يساعد على تقوية ذكاء الجنين.
• أضيفي إلى الرجيم الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد مثل زيت الزيتون.
• اشربي كميات كبيرة من الماء والسوائل حتى لا تشعري بالجوع ، اشربي من لتر إلى لترين ماء.
• تناولي الفواكه باستمرار فالفواكه تمدك بما تحتاجين إليه من عناصر غذائية، تهمك وتهم طفلك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي الوقت ذاته تقوي عضلاتك عند الولادة.

اقرئي أيضاً: التمارين الرياضية أثناء الحمل هناك أنواع مفيدة!

طرق للحفاظ  على وزنك في فترة الحمل

• تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات كالخبز أو المكرونة أو البطاطا مع الحبوب الكاملة كخبز النخالة أو الشوفان أو الأرز البني وللحبوب الكاملة فوائد في تحسين عملية الهضم.
• اجعلي من أطباق الخضروات والفواكه وجبات خفيفة بين الأطعمة أو تناوليها مع الوجبات الرئيسية، مثل الخيار لأنه يحتوي على فيتامين أ الذي ينظم عملية الهضم.
• تناولي وجبات تحتوي على البروتينات تمدك بالطاقة مثل الأسماك والتي تحتوي على زيت أوميجا 3 المهم لك ولنمو طفلك، وكذلك البروتين الحيواني كالبيض والبروتين النباتي كالبقوليات ومنها الفول والعدس.
• الألبان والزبادي الرائب، يمكنك تناوله ليلاً قبل النوم فيحسن عملية الهضم ويجعلك تنعمين بنوم هادئ، إن كنتِ لا تريدين زيادة الوزن تناولي المنتجات الخالية الدسم أو نصف دسم.
• ابتعدي عن المشروبات الغازية التي تحتوي على صودا ، والمشروبات التي تحتوي على سكريات .

في الختام نرجو أن نكون قدمنا لكِ نصائح وطرق وحمية غذائية تتبعينها في رحلتك مع رجيم للحوامل ، ونرجو أن تحققي الوزن المنشود أثناء فترة الحمل، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك زيادات طبيعية، مع التحذير من فقدان الوزن بشكل كبير والوصول إلى النحافة لأنها خطر على صحتك وصحة الجنين، نتمنى أن تشاركينا تعليقك في حالة الاستفسار أو تجربة رجيم الحوامل، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرئي أيضاً:

• أسباب لن تتوقعها تسبب زيادة الوزن 
• أسباب زيادة الوزن في الشتاء وطرق للتغلب عليها
• فوائد الشوفان للرجيم والحمل والوقاية من الأمراض

The post رجيم للحوامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل appeared first on كل يوم معلومة طبية.

from كل يوم معلومة صحية

موبايلي تتيح لمشتركيها فرصة الفوز بسيارات مرسيدس بنز و نصف مليون ريال كاش و الكثير من الجوائز

هذا الموضوع موبايلي تتيح لمشتركيها فرصة الفوز بسيارات مرسيدس بنز و نصف مليون ريال كاش و الكثير من الجوائز ظهر على شبكة أبو نواف.

موبايلي تتيح لمشتركيها فرصة الفوز بسيارات مرسيدس بنز و نصف مليون ريال كاش و الكثير من الجوائز القيمة مجاناً عبر (الحملة الكبرى)

 

المسابقات والسحوبات هي أحدى الأساليب التي تتبعها الشركات لإيصال رسالة لعملائها بمدى أهميتهم للشركة؛ لذلك قامت شركة موبايلي بإطلاق حملتها الجديدة بعمل سحوبات قيّمة للمستخدمين.

 

الحملة الكبرى من موبايلي

أطلقت شركة اتحاد اتصالات (موبايلي) حملتها الكبرى، والتي تتيح الشركة من خلالها الفرصة لجميع مشتركيها الدخول في سحب على هدايا قيّمة.

وأوضحت موبايلي أن الدخول في السحب يتم مجاناً لجميع مشتركيها، حيث سيتم دخول اسم المشترك بشكل تلقائي في السحب الأسبوعي على الجوائز اليومية و الاسبوعية و الشهرية دون اي شرط يذكر، كما انه يستطيع المشترك زيادة رصيده من خلال الاجابة على السؤال اليومي المجاني و ذلك بارسال الرمز س الى 616161.

الحملة التي أطلقتها شركة موبـايلي لم تضع أي شرط للدخول في السحب إلّا أن يكون المشترك من عملاء موبايلي، وستقدِّم المسابقة جوائز يومية وأسبوعية وشهرية لمشتركيها، كما سيحضر موظف من الغرفة التجارية لعملية السحب بشكل أسبوعي.

أما بالنسبة للجوائز، فهي متنوعة من بين الهواتف الذكية والسيارات وكذلك الجوائز النقدية، مع العلم بأن الجائزة التي يتم تقديمها لا يمكن الحصول على بدل أو مقابل عند استلامها، فلو فزت بهاتف ذكي مثلًا، يجب أن تأخذ الهاتف ولن يكون هناك مقابل نقدي او جائزة مكافئة له.
وللحصول على الجائزة يجب على الفائز الحضور بنفسه لاستلامها، وإن كان الفائز طفل أو امرأة يمكن تقديم هوية أحوال مدنية صالحة للعائلة لتأكيد صلة القرابة والوصاية.

ملاحظة/ موظفو شركة موبايلي والشركات التابعة وعائلاتهم لا يحق لهم المشاركة في المسابقة.
ويمكن أيضًا الحصول على معلومات حول المسابقة من خلال إرسال رسالة نصية بكلمة “مساعدة” أو “HELP” إلى الرقم 616161

هذا الموضوع موبايلي تتيح لمشتركيها فرصة الفوز بسيارات مرسيدس بنز و نصف مليون ريال كاش و الكثير من الجوائز ظهر على شبكة أبو نواف.

from شبكه ابونواف

جمس انفوي فل اوبشن 2005
قير ماكينة أيسي ممتاز جدا
صبغ الوكالة
بدون حوادث
بيمه الي شهر 9
شاشة عدد 3
فتحه سقف
تواير شبه جديدة
حساسات أمامي وخلف
نضيف من الداخل والخارج
اتصال 32032403

للبيع نيسان سني موديل 2003
مكينه 1.8 مسجله مبيمه
شهر 5 لغاية 2017
34191817

لماذا الشمسي وليس الميلادي؟

هذا الموضوع لماذا الشمسي وليس الميلادي؟ ظهر على شبكة أبو نواف.

لماذا الشمسي وليس الميلادي؟

من البديهي أن يتبادر إلى الأذهان عن السبب في اختيار التقويم الهجري الشمسي بدلُا من التقويم الميلادي، بالرغم من تساوي عدد الأيام بين السنة الميلادية والشمسية. بدلًا عن التقويم الهجري القمري، الذي يتكون من 354 يومًا تقريبًا في السنة.

فالسنة الميلادية تتكون من 12 شهر وعدد أيامها 365 يومًا في السنة البسيطة و366 يومًا في السنة الكبيسة، وتاريخها يعود إلى سنة ميلاد المسيح عليه السلام.

فيما تتكون السنة الهجرية الشمسية من 365 يوم في السنة البسيطة و366 يوم في السنة الكبيسة. ويعتمد مبدأه سنه هجرة الرسول صلى الله عليه وسلم، وهذا يعني أننا الآن في السنة 1395 هجري شمسي.

ويستخدم التقويم الشمسي في ثلاثة دول الآن (المملكة العربية السعودية، إيران، وأفغانستان). كما أن تقويم أم القرى يعتمد عليه دائمًا في تحديد الفصول الشمسية للسنة وأوقات الصلوات أيضًا.

ويعود السبب الرئيسي إلى تغير صرف الرواتب من التقويم الهجري القمري إلى الشمسي هو فرق عدد الأيام البالغ 11 يومًا بين القمري والشمسي، حيث تستطيع الدولة توفير ما يقارب 10 مليار ريال سنويًا حسب بيانات وزارة المالية.

أما السبب الرئيس في اختيار التقويم الهـجري الشمسي هو عائد إلى المادة الثانية من الباب الأول (المبادئ العامة) للنظام الأساسي للحكم والتي نصت على أن (عيدا الدولة، هما عيدا الفطر والأضحى، وتقويمها هو التقويم الهجري). من دون أن تحدد المادة الثانية اعتماد التقويم الهجري القمري أو الشمسي.

لذلك يتضح لنا أن سبب التغير الأساسي هو توفير ما يقارب 10 مليار ريال، وأن اختيار التقويم الشمسي بدل الميلادي هو نص النظام السعودي على استخدام التقويم الهجري.

محمد الغيهب

هذا الموضوع لماذا الشمسي وليس الميلادي؟ ظهر على شبكة أبو نواف.

from شبكه ابونواف

عالمنا ذلك الغريب: أحافير من ورق

عالمنا ذلك الغريب.

قيمنا … الصدق، الشجاعة، والمروءة؛ تلك التي صارت كالأحافير القديمة وقد نراها في المتاحف قريبًا مع شرح لما كانت عليه.

دليل بشريتنا وأعظم ما امتلكه الإنسان يومًا: المعرفة ومرادفها الساحر… الكتاب! الكتاب وصفحاته الرقيقة الهامسة كبتلات الزهور، الحادة الصارخة كالأمواس، والمزينة بالحروف الملتوية وعطر المطابع الأزلي: الحبر! الحبر … عبق التاريخ نفسه. الطين البركاني الأحمر الذي غمس فيه الإنسان الأول أصابعه ورسم على جدران الكهوف حياته؛ صبغة الكربون وأكسيد الحديد والسكر التي خطت بها الطابعات القديمة والحاديثة ملايين الكتب. سجلات بشريتنا… إلى المتاحف والمعارض الفنية!

كوخ إيجلو الكتب

 

كما يبني سكان إنويت أو الإسكيمو بيوت الإيجلو Igloo من قطع الجليد والثلج المنحوتة في شمال الكرة الأرضية، لم يجد الفنان الكولومبي ميلر لاجوس Miler Lagos إلا الكتب لصنع إيجلو من نوع خاص ومهيب. لا أعلم القيمة الفنية وراء هذا العمل، لكني أنظر إلى الكتب باعتبارها خسارة فادحة لأنك لا تستطيع سحب كتاب واحد وإلا انهار كل شيء. هذا أشبه بما كانوا يفعلونه قديمًا في صعيد مصر عندما كانوا يحرقون المومياوات الأثرية التي لا تقدر بثمن الآن لصنع بضع أكواب من الشاي!

متاهة الكتب

أثناء أوليمبياد لندن للألعاب الصيفية 2012، كانت تقام تلك الفعاليات التي كان يحلو لهم أن يسموها “أدبية” و”فنية” ويعقدوها على هامش الحدث الرياضي الضخم. ومن ضمنها كان هذا العرض الفني لمتاهة ضخمة من تصميم وتشييد الفنانان البرازيليان ماركوس سابويا Marcos Saboya وجوالتر بوبو Gualter Pupo، تحت عنوان “أبهرني aMAZEme” بدمج كلمة متاهة بالانجليزية Maze مع فعل Amaze للحصول على اسم شيق ربما.

 كم كتاب تطلب الأمر لصنع هذه الحوائط المرتفعة؟ 250 ألف كتاب في مختلف المجالات، منها الجديد ومنها المستعمل، وأغلبها تمت استعارته من مكتبة أوكسفام Oxfam، ثم تمت إعادتها مرة أخرى عقب انتهاء المعرض.

وبالطبع فالإحصائيات التي سنخرج بها من هذا العرض لن تتضمن أي أرقام تتعلق بالقراءة أو الاستفادة بالمعارف التي يضمها كل كتاب بين جلدتيه. المتاهة غطت مساحة تقدر بـ 500 متر مربع (نصف كيلو متر كامل)، بجدران ارتفعت لمسافة 2.5 متر للأعلى.  ومرة أخرى، كان هذا عرض لتلمس الكتب من الخارج وشم رائحة ورقها الأصفر دون أن يجرؤ أحدهم على تناول كتاب واحد وفتحه!

عندما مات أبي، بدا الأمر وكأنما قد قام أحدهم بحرق مكتبة كاملة

الرؤية القادمة كابوسية إلى حد كبير. فقد قامت الفنانة السويدية سوزانا هيسلبيرج Susanna Hesselberg ببناء هذه المكتبة المشئومة والموحية بالنذر في قلب التربة وكأنما هي فم قبر أو فوهة منجم صغير.

  

وقد اختارات الفنانة اسمًا عظيمًا هو الآخر لتحفتها الفنية:

عندما مات أبي، بدا الأمر وكأنما قد قام أحدهم بحرق مكتبة كاملة!

!When My Father Died It Was Like a Whole Library Had Burned Down

لا، لم يمت أباها كما اعتقدت أنا أيضًا في بداية الأمر. فبعد قليل من البحث وجدت أن أغنية معينة لـ لوري أندرسون Laurie Anderson، هي من أوحت لها على ما يبدو بهذا التصميم. الأغنية كئيبة وإن كانت مؤثرة وموحية بالفعل وتحمل اسم “عالم بلا نهاية”، وفيها تمارس لوري أندرسون طريقتها المميزة في الغناء … هذا إن كنت تطلق على السرد بطريقة الحكاية غناء بالطبع.

عندما مات أبي، دفناه عميقًا في الأرض

عندما مات أبي، بدا الأمر وكأنما قد قام أحدهم بحرق مكتبة كاملة!

هل هي نظرة تشاؤمية بالفعل لمستقبلنا؟ مستقبل بلا كتب مادية إلا في المتاحف والمكتبات العتيقة التي تجمع الغبار لا أكثر؟

قد يبدو هذا السيناريو مستبعدًا ومستهجنًا بدرجة تستمرئ مهاجمته ودحضه بلا تفكير، لكن من قال أننا نتكلم عن مستقبلنا نحن؟ هذا مستقبل جيل الأجهزة اللوحية وقوارئ كيندل التي ستحل محل الكتب في النهاية لأسباب عديدة ليس الحفاظ على شجر الأرض أهمها.

وحتى هذا الحين، سأنعم بحمل ومطالعة ما لدي من كتب وسماع حفيف أوراقها بينما أقلبها في عناية، قبل أن تتحول لمجرد ملفات PDF أو ePUB بلا رائحة أو ذكريات تتراكم بمرور الوقت!

 

مصادر الصور المستخدمة في المقال: fancy.com –  thisiscolossal.com

إن أعجبك هذا المقال قد يعجبك أيضاً

1. قصة أول جريمة على الأرض: كيف شكل الافتراس عالمنا؟
2. حقائق هامّة ومفيدة عن عالمنا المُصغّر .. عالم الذرّة
3. كأس فيثاغورث وإبريق اللغز: مفهوم القدامى الغريب عن التسلية!

fromعالم الابداع