الرجيم الكيميائي مبني على نظرية تفاعلات كيميائية لنوع واحد من الطعام ينتج عنها نقص كبير في الوزن في وقت محدد وأي خلل في هذا التفاعل قد لا يعطيك النتائج المرجوة بالإضافة إلى أن علماء التغذية قد أوضحوا خطورة هذا الرجيم الصحية على من يطبقونه، لذلك في هذا المقال سنتناول كل ما يخص الريجيم الكيميائي وما له وما عليه.
ما هو الرجيم الكيميائي؟
الرجيم الكيميائي هو نوع من أنواع الحمية الغذائية، ولكنه يقوم على أساس التفاعلات الكيميائية بين الأطعمة وما تحدثه من تأثير على إنقاص الوزن، ويتم فيه تحديد نوع واحد من الطعام ليتفاعل مع الجسم ويساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
طريقة عمل الرجيم الكيميائي
يحدد أطباء التغذية في الرجيم الكيميائي نوع واحد من الطعام لتقليل السعرات الحرارية، وذلك عن طريق تفاعل هذه الوجبة المحددة مع الإنسولين والذي يجعلنا نشعر بالجوع، وهذا يتم بتقليل مستوى الإنسولين في الدم فيتوقف الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، وهناك فاكهة واحدة أثبتت الدراسات أنها تفعل ذلك وهي الجريب فروت، إلا أنه لم تثبت الدراسات بعد الكثير من أنواع الطعام التي تقلل السعرات الحرارية.
نصائح لنجاح الرجيم الكيميائي
هناك مجموعة من الإرشادات يجب عليك عزيزي القارئ اتباعها، اتبعها ليتحقق نجاح الرجيم الكيميائي:
- اتبع لائحة الطعام المخصصة لك، فهناك لائحة طعام محددة تحدث تفاعلاً كيميائياً مع الجسم وليس لديك خيار لتغيير هذه الأطعمة.
- إذا كانت لائحة الطعام ليست كما تريد وبها أنواع أطعمة لا تتقبلها، فمن الأفضل لك ألا تتبع الرجيم الكميائي لأن ليس هناك الكثير من الأطعمة التي تحدث تفاعلاً كيميائياً مع غيرها.
- استشارة الطبيب فيما إذا كان الرجيم الكيميائي مناسب لك.
- اتبع حمية استخدام الرجيم الكيميائي لمدة محددة من ثلاثة إلى أربعة أيام ثم استخدم حمية طبيعية حافظ فيها على الأكل صحياً من ثلاثة إلى أربعة أيام ثم استخدم حمية عادية يحددها لك الطبيب لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام، مع تكرار هذا الأمر حتى تصل إلى الوزن المثالي.
- لا تأخذ وصفة الرجيم الكيميائي من أحد وتابع مع طبيب لأن هناك وجبات مخصصة لمن يعانون من السمنة المفرطة دون غيرهم.
برنامج الرجيم الكيميائي لمدة شهر
هذا البرنامج سيفقدك الكثير من وزنك، وقد قام الاختصاصيون في مجال التغذية بتقديم برنامج للرجيم الكيميائي لمدة شهر لتحقيق الوزن المثالي، يمكنك اتباعه.
الأسبوع الأول من الرجيم الكيميائي
اليوم الأول:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
بيضتان مسلوقتان، طبق صغير سلطة.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، كوبان زبادي منزوعان الدسم، ثمرة كاملة برتقال.
اليوم الثاني:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
طبق سلطة، شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، ثمرة كاملة جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثالث:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
طبق سلطة، شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، ثمرة كاملة جريب فروت أو برتقال.
اليوم الرابع:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
خضار مسلوق وقطعة جبن قريش و2 بيضة مسلوقة
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق، طماطم
اليوم الخامس:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق
اليوم السادس:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
شريحة لحم مشوي أو مسلوق،ثمرة جريب فروت أو برتقال
العشاء:
خليط مكون من الفواكه الطازجة و ليس بينهم التين- التمر- العنب- الموز- المانجو
اليوم السابع:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
شريحة دجاج، ثمرة طماطم، طبق خضار مسلوق، ثمرة جريب فروت أو برتقال.
العشاء:
شريحة دجاج، ثمرة طماطم، برتقالة.
الأسبوع الثاني من الرجيم الكيميائي
خلال الأسبوع الثاني من الرجيم الكيميائي يتم تناول نوع واحد من الأطعمة يومياً كل وجبة.
اليوم الأول:
تناول الفواكه.
اليوم الثاني:
تناول الخضروات المسلوقة
اليوم الثالث:
طبق فاكهة وطبق خضار مسلوق
اليوم الرابع:
سمك مشوي أو تونة وسلطة.
اليوم الخامس:
شريحة لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق، صنف واحد من الخضار مسلوق.
اليوم السادس:
تناول صنف واحد من الفاكهة دون النظر إلى كمية الطعام مثل (التفاح- الكمثرى- الخوخ- البرتقال- الجوافة).
اليوم السابع:
تناول صنف واحد من الفاكهة دون النظر إلى كمية الطعام مثل (التفاح- الكمثرى- الخوخ- البرتقال- الجوافة).
الأسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي
خلال الأسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي يتم تناول نوع واحد من الأطعمة يومياً كل وجبة.
اليوم الأول:
أربع شرائح لحم أو دجاج مشوي و ثلاثة طماطم وأربعة خيار وربع رغيف خبز وعلبة تونة وثمرة جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثاني:
شريحتان لحم مشوي وثلاثة طماطم وأربعة خيار ربع رغيف خبز وتفاحة و برتقالة
اليوم الثالث:
قطعة جبن قريش وعلبة تونة وطبق خضار مسلوق وطماطمتنان و 2 خيار وربع رغيف خبز وثمرة جريب فروت أو برتقال
اليوم الرابع:
نصف فرخة و ثلاثة طماطم واربعة خيار وربع رغيف خبز ثمرة جريب فروت أو برتقال
اليوم الخامس:
ربع دجاجة وبيضتان وخس وثلاثة طماطم وأربعة خيار و برتقالة
اليوم السادس:
صدران من الدجاج وقطعة جبن منزوعة الدسم وربع رغيف خبز وثمرتان طماطم وثمارتان خيار و علبة زبادي خالِ من الدسم و جريب فروت أو برتقال
اليوم السابع:
قطعة جبن وعلبة تونة وطبق خضار مسلوق وثمارتان طماطم وثمارتنان خيار وربع رغيف و ثمرة كاملة جريب فروت أو برتقال.
الأسبوع الرابع من الرجيم الكيميائي
اليوم الأول:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
بيضتان مسلوقتان، طبق صغير سلطة.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، كوبان زبادي منزوعان الدسم، ثمرة كاملة برتقال.
اليوم الثالث:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
طبق سلطة، شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، ثمرة كاملة جريب فروت أو برتقال.
اليوم الرابع:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
خضار مسلوق وقطعة جبن قريش و2 بيضة مسلوقة
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق، طماطم.
اليوم الخامس:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق.
اليوم السادس:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
شريحة لحم مشوي أو مسلوق،ثمرة جريب فروت أو برتقال
العشاء:
خليط مكون من الفواكه الطازجة و ليس بينهم التين- التمر- العنب- الموز- المانجو
اليوم السابع:
الإفطار:
نصف بيضة مسلوقة، نصف ثمرة برتقالة أو جريب فروت وعصير طازج.
الغذاء:
شريحة دجاج، ثمرة طماطم، طبق خضار مسلوق، ثمرة جريب فروت أو برتقال.
العشاء:
شريحة دجاج، ثمرة طماطم، برتقالة.
أطعمة ممنوع الاقتراب منها في الرجيم الكيميائي
هناك بعض الأطعمة الممنوعة منعًا تامًا إذا نويت التخلص من وزنك الزائد من خلال الريجيم الكيميائي وبكل تأكيد معرفتك لها يجعل فرصتك فى النجاح فى تطبيق هذا الريجيم أكبر بكثير وهي :
فاكهة
مثل العنب- المانجو- التمر- الموز- التين
خضار
مثل البطاطس- البقوليات الجافة.
الزيوت
ممنوعة بكافة أنواعها.
عيوب الرجيم الكيميائي وآثاره الجانبية
- يهتم بعناصر غذائية دون الأخرى، ويهمل العناصر التي تهم الجسم أيضاً.
- العناصر الغذائية المندرجة في هذه القائمة تحتوي على الدهون، التي تؤثر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- في المدى البعيد قد يؤثر ارتفاع الكوليسترول على إصابة الشخص بـ أمراض القلب و تصلب الشرايين.
- إن تناول البروتين الحيواني بشكل دائم يزيد من احتمالية الإصابة بـ سرطان الثدي.
اقرأ أيضاً: هل تعلم أن الريجيم الكيميائي قد يسبب الاكتئاب
- تناول البروتين الحيواني بكثرة يؤدي إلى أمراض الكلى.
- التركيز على البروتين الحيواني يسبب رائحة الفم الكريهة.
- يشعر المتبعون لهذه الحمية بـ القلق و الاكتئاب، وذلك لأن نظام التغذية بها لا يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والتي تقوم بإفراز هرمون السيروتونين.
اقرأ أيضا: أطعمة وخضروات تقي من الإصابة بأمراض القلب
محاذير استخدام الرجيم الكيميائي:
الرجيم الكيميائي ككل الأنظمة ليس كل الناس عليها اتباعه، وهناك فئات محددة لا تستخدمه دون الأخرى وضحها المتخصصون، وهي:
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- أشخاص يعانون من مشاكل في جهاز المناعة.
- الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، والأطفال بشكل عام.
- الحامل، التي تريد اتباع نظام غذائي به كل عناصر غذائية لها وللطفل .
- الأمهات اللواتي تستخدمن الرضاعة الطبيعية.
- كبار السن.
نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل لـ الرجيم الكيميائي
حدد وقت وجبتك
تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن.
الخضراوات
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون و أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء.
الحساء
ينصح قبل وخلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح و ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية
الأكل في المنزل
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .
في النهاية قرار اتباعك لنظام حمية معين هو قرار خاص بك لكن نصيحتنا لك أيًا كانت الظروف التى ستجعلك تخضع للرجيم الكيميائي فلا يفضل أن تستمر عليه أكثر من شهر و بعد أن تنقص وزنك سريعًا عليك باتباع نظام رجيم صحي طويل المدى لتصل للنتائج المرجوة وفي النهاية اترك لنا تعليقًا واحكي لنا قصتك مع الريجيم الكيميائي إذا كنت ممن جربوه، أما إذا واجهتك أية مشكلات فى هذا الرجيم أو غيره يمكنك استشارة أطباء كل يوم معلومة طبية على الفور من هنا
اقرأ أيضاً:
The post الرجيم الكيميائي لإنقاص الوزن وفاعليته ونصائح لاتباعه appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق