يلجأ الكثيرون إلى إنقاص الوزن باتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، لذا جمعنا لكم افضل رياضة لتخفيف الوزن وكذل تمارين مهمة و الخطوات الصحيحة.
ما هي رياضة تخفيف الوزن ؟
هي رياضة تعتمد على تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة وتقليل السعرات الحرارية ، وإذا مارست رياضة تخفيف الوزن بنوعيها فأنت ترفع من معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
الخطوات الصحيحة لرياضة تخفيف الوزن
- اتبع حمية غذائية عن طريق تناول الطعام الصحي المتوازن.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
- زيادة النشاط البدني بالحركة وممارسة الأنشطة.
- تعديل السلوك الخاطئ في التغذية كتناول الطعام الدسم أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- تناول أطعمة تحتوي على ألف سعر حراري في الأسبوع فقط مع ممارسة الرياضية ستجد نفسك فقدت 2 كيلو من وزنك.
- ابتعد عن اليود في طعامك .
افضل رياضة لتخفيف الوزن
ينصح الأطباء بممارسة رياضة سهلة على المبتدئين ثم الزيادة في صعوبات التمارين الرياضية ، ولكن في النهاية مارس الرياضة التي تهواها وتجيد حركاتها عند التمرن عليها.
تمارين الكارديو cardio
عن طريق المشي السريع أو الهرولة، وهي تساعد الأشخاص الذين يملكون عضلات ضعيفة ويحاولون خسارة الوزن.
تمارين كمال الأجسام body building
لمن يريد خسارة الدهون وفي نفس الوقت بناء عضلات بدلاً عن الدهون المتراكمة والتي تظهر مترهلة في المناطق الزائدة بها كالبطن والفخذ.
ممارسة الرياضة عن طريق تريدميل Treadmill
إن مرة واحدة لمدة 3 ساعات أسبوعياً تساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم، ويمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة عن طريق السباحة والآلات الرياضية الكهربائية وبالأدق استخدام المشاية الكهربائية.
رياضة الزومبا Zumba
تحسن هذه الرياضه من شكل الجسم وتساعد على حرق الدهون.
تمارين الأيروبيك افضل رياضة لتخفيف الوزن
تساعد تمارين الأيروبيك على حرق معدل أعلى من السعرات الحرارية، تمارين الأيروبيك للمبتدئيين ابدأ بمتوسطة الصعوبة في أداء الحركات ثم تدرج في الصعوبة وذلك بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة عند البدء.
أنواع تمارين الأيروبيك افضل رياضة لتخفيف الوزن
- المشي السريع أو الهرولة.
- الرقص.
- الدراجة الثابتة.
- القفز على الحبل.
فوائد تمارين الأيروبيك أفضل رياضة لتخفيف الوزن
- ترفع من معدل التنفس
- تزيد من ضربات القلب.
نصائح عند ممارسة الأيروبيك
- مارس أنواع مختلفة من رياضة الأيروبيك.
- لاتضغط على نفس المفاصل في كل مرة تمارس فيها الأيروبيك.
محاذير لممارسة رياضة الأيروبيك
مارس هذه الرياضة تحت إشراف الطبيب في الحالات الأتية:
- إذا كنتَ ممن يعانون من أمراض صحية مزمنة كـ أمراض القلب.
- إذا كان لديك تاريخ مرضي أو هناك من أصيب بـ أمراض القلب والسكتة الدماغية في عائلتك.
- تعاني من السمنة المفرطة.
تمارين المقاومة
عند المفاضلة بينها وبين الأيروبيك نجد أن الأيروبيك لأنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية وتحفز الجسم على خسارة الوزن، لكن تمارين المقاومة عامةً كما أنها ممارستها تعود بالنفع على صحة الإنسان .
الفرق بين تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة
أثبتت الدراسات أن زيادة 1\2 كيلو جرام من الكتلة العضلية إلى وزن جسمك يحرق من 5 إلى 10 سعر حراري حتى في وقت الراحة والاسترخاء، لذلك فإن الأيروبيك فوائدها أكبر لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
نصائح لممارسة رياضة تخفيف الوزن
- مارس أي نوع من الألعاب الرياضية صباحاً.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم.
- نظم مواعيد التمارين، والتزم بممارستها.
- تجنب تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية كالحلوى، وتناولها في المناسبات فقط إذا لزم الأمر.
- الغذاء الصحي المتوازن بجانب الرياضة سيجعلك تفقد الكثير من الوزن.
- التزم بممارسة التمارين نصف ساعة يومياً على الأقل ولاتتكاسل.
إذا كنت ممن جربوا الرياضة مع الحمية الغذائية فاحكي لنا عن تجربتك فى التعليقات أو كنت ممن جربوها وواجهتك بعض المشاكل فما عليك إلا أن تتوجه لأطباء كل يوم معلومة طبية من هنا لعرض مشكلتك عليهم.
اقرأ أيضاً:
The post افضل رياضة لتخفيف الوزن بالصور والخطوات الصحيحة لممارستها appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
