سوق الانستغرام: August 15

‏إظهار الرسائل ذات التسميات August 15. إظهار كافة الرسائل

الثلاثاء، 15 أغسطس 2017

تغيرات الجسم اثناء الحمل وكيف تؤثر على صحتك

تغيرات الجسم اثناء الحمل تشعرين بالتعب، والدوار عند صعودك للسلالم أثناء حملك، يرجع ذلك لتغيرات في ضغط الدم، والتوسع السريع للأوعية الدموية، الذي يؤدي لزيادة ضغط على القلب، و الرئتين، فتعرفي معنا على تغيرات الجسم اثناء الحمل في هذا المقال، وكيف تؤثر هذه التغيرات عليك.

تغيرات الجسم اثناء الحمل

تغير ضربات القلب أثناء الحمل

تزداد صعوبة عمل قلب الأم بنسبة 40٪، خلال الثلث الثاني من الحمل، إذ تزداد معدل ضربات القلب بنسبة 15٪ أثناء الحمل، مما يزيد من ضخ الدماء في الجسم تدريجيا خلال فترة الحمل، ويزيد حجم البلازما من 40 إلى50٪، وتزيد كريات الدم الحمراء بنسبة 20 إلى30٪، مما يرفع احتياج الجسم من الحديد، وحمض الفوليك.

ممارسة الرياضة و تغيرات الجسم اثناء الحمل

تحدث تغيرات في الدورة الدموية، تؤثر على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، فقد يحدث انخفاض لضغط الدم، مما قد يؤدي لدوار، أو إغماء عند ممارسة الرياضة، إلا أن الرياضة قد تساعد على تحسن تدفق الدم إلى الرحم، مما يكون له تأثير إيجابي على صحة الطفل، إذ تساعد على نمو الجنين، والمشيمة، لذلك يجب على النساء اللواتي يعانين من الدوار أو الإغماء، خاصة أثناء ممارسة الرياضة استشارة الطبيب.

التغيرات في الجهاز التنفسي

بسبب زيادة ضخ الدم، وتمدد الأوعية الدموية، تحتاج الحامل إلى كمية أكبر من الأكسجين، مما يؤدي لزيادة معدلات التمثيل الغذائي أثناء الحمل، مما يتطلب طاقة أكبر من النساء عند قيامهن بأي جهد بدني.

التنفس ومستويات الأكسجين في الدم

أثناء الحمل، تزداد كمية الهواء التي تدخل وتخرج من الرئتين بنسبة 50%، لزيادة كمية الهواء في كل نفس، ويزداد أيضا حجم الرحم، ليؤثر على حركة الحجاب الحاجز، فلا يتسع بالقدر الكافي، مما يزيد من صعوبة التنفس.

معدل الأيض والتمثيل الغذائي

ارتفاع معدل الأيض لحرق السعرات الحرارية من أهم تغيرات الجسم اثناء الحمل ، وتزداد كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الحمل بشكل ملحوظ، خاصة مع زيادة استهلاك الأكسجين، ليواكب التغيرات التي تحدث في جسم الحامل، وللمساعدة في تغذية كلا من الأم والجنين.

يزداد معدل الأيض بشكل كبير مع بداية الأسبوع الخامس عشر من الحمل، ويصل لذروته في الثلث الثالث من الحمل، وقد يؤدي ارتفاع معدل الأيض إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

ينخفض معدل التمثيل الغذائي بعد الولادة، ولكن يظل أعلى من مستويات قبل الحمل، وقد يستمر في هذا الارتفاع طوال فترة الرضاعة.

تغير درجة حرارة الجسم

زيادة درجة حرارة الجسم، من أهم الأعراض الأولى التي تصاحب الحمل، وستظل درجة الجسم أعلى من الطبيعي خلال فترة الحمل، لذا تحتاج النساء إلى تناول كميات أكبر من الماء أثناء الحمل، للوقاية من خطر ارتفاع درجات الحرارة، واحتمالية الإصابة بمرض الجفاف.

نرجو أن تكوني استفدت من المقالِ، وإذا عانيت من أي مشاكل صحية أثناء الحمل، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

الكبرياء و الغرور : اهزم كبريائك من أجل صحتك

الكبرياء في حياتنا نخوض الكثير من التجارب التي تؤثر على صحتنا، حتى وإن لم نلحظ هذا في البداية، خاصة وإن كانت فاشلة، قد تدخل في منافسة مع زميلك في العمل، فيكسب وتخسر أنت، مما يجعلك متوترا، صحيح أننا نتعلم الكثير من الفشل، ولكن الكبرياء يمنعنا من تقبل الفشل، ويجعله أصعب، فكيف نتغلب على كبريائنا حتى نستطيع التعلم، ونطور أنفسنا لنتقدم، تابع معنا المقال لتعرف هذا.

الكبرياء والفشل

عندما نتعرض للفشل، أو الخسارة، يصبح من الصعب تقبل الهزيمة، ويؤثر ذلك على صحتنا سلبا، فقد أثبتت الدراسات أن الفشل يسبب التوتر، ويزيد من إفراز هرمونات التوتر، مما يعرضنا لمخاطر صحية، منها تعرض البعض لخطر الإصابة بالأزمة القلبية، فما هو الحل؟ الحل هو أن تعلم كيفية التعامل مع كبريائنا عند الفشل، وهو ما سنوضحه.

طرق التعامل مع الكبرياء

لدينا نحن البشر القدرة على السيطرة على أفعالنا، مما يمنحنا الفرصة للتعامل مع الأمور الصعبة، وتحويلها لصحالنا، لذا علينا أن نتغلب على كبريائنا، حتى ننجح في التعامل مع الفشل للاستفادة منه، وتحقيق النجاح في المستقبل، إليك هذه الاستراتيجيات الفعالة لتساعدك:

بناء المقاومة

عليك ألا تخجل من نفسك إذا هزمت أو فشلت، واسمح لنفسك لاستئناف أنشطتك، والتفاعل في بيئتك ولا تنسحب.

الاعتراف بالألم

نعم الأمر قد يكون مؤلما، فالفوز أفضل من الخسارة، ولا تحاول ادعاء العكس إن كنت تشعر بالضيق، وتذكر أن في أي منافسة لابد أن يكون هناك خاسر، كما يوجد فائز، فالأمر لا يختلف عن الرياضة، لذا احتفظ بروح رياضية لتستطيع تقبل الأمر.

تعلم من التجربة

إنك قادر على تغيير الأمر، وحتى تستطيع مقاومة شعورك بالهزيمة، يمكنك تذكر أن التعلم من التجربة، يقلل من فرص هزيمتك في المستقبل، ويزيد من فرص نجاحك، فالمرة القادمة ستكون أكثر استعدادا، وستتصرف بطريقة مختلفة، وستحل المشكلة.

لا تعذب نفسك مع “ماذا لو”

قد تظل تفكر ماذا لو قمت بهذا، وقد تستمر لأيام تفكر في مختلف الاحتمالات، التي كان يمكنك القيام بها، وهذا ليس أكثر من تضييع للوقت، وتعذيب للنفس، فما حدث قد حدث، ولا يمكنك التراجع عنه، ولكن يمكنك الاستفاده منه، وتطوير ذاتك للتفوق في المرة القادمة.

تهنئة الفائز

إن تهنئة الفائز لا تدل على كرم نفسك فقط، بل تساعدك على تخطي الأمر، فتنهئة الفائز، تعني اعترافك بالهزيمة رغم كبريائك، مما يساعدك على وضع الهزيمة وراء ظهرك، لتمضي قدما للأمام.

العثور على طرق أخرى لتشعر بالرضا عن نفسك

يمكنك القيام بأنشطة أخرى تحبها، تعزز من شعورك بالإنجاز لتشعر بالرضا، وتحفز نفسك، مثل ممارسة الهوايات كالرسم أو الكتابة.

إن التعامل السريع مع الكبرياء المجروح بعد الهزيمة أو الفشل، يساعدك على تخطي الأمر، مما يقلل من شعورك بالتوتر وآثاره السلبية على صحتك.

نرجو أن تكون استفدت من المقال وتعرفت على الطرق التي تفيد للتعامل مع الكبرياء، وإذا شعرت واجهت أي مشكلة نفسية أو صحية، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

7 أغذية لمنع تساقط الشعر وتقويته .. تعرفي عليها

هل تعانين من تساقط الشعر، يزعجك الأمر، ويضايقك؟ سنقدم لك في هذا المقال أطعمة لمنع تساقط الشعر ، فالتغذية السليمة، تمنحك شعر صحي، وقوي.

أغذية لمنع تساقط الشعر

يحدث تساقط الشعر لعدة أسباب منها، اضطرابات المناعة الذاتية، ومرض السكري، والإجهاد، ونقص النوم، ونقص الفيتامينات والمعادن، لذا سنوضح الأطعمة التي تمدك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها شعرك.

السالمون

يتكون الشعر من البروتين والكيراتين، مما يعني أنك بحاجة إلى أكل البروتين لينمو الشعر من جديد، وللحفاظ عليه قوي، كما أن البروتين يقوم بإنتاج الكيراتين، الذي يحتاجه الشعر أيضا.

سمك السالمون غني بالبروتين والفيتامينات المهمة، ويحتوي أيضا على مضادات الأكسدة، وهي أحماض الأوميجا 3 التي تحتاجها النساء سواء للشعر أو البشرة.

العسل

يمكن للعسل تحسين مظهر ترقق الشعر، عندما يستخدم كعلاج موضعي، فقد أثبتت دراسة على مرضى التهاب الجلد الدهني، والذي يؤدي لتساقط الشعر، والشعور بالحكة، أن تساقط الشعر قد تحسن، وقل معدل تساقط الشعر، باستخدامهم عسل النحل، كعلاج موضعي للشعر لمدة 4 أسابيع، إذ يتم خلط عسل النحل بنسبة 90% مع 10% من الماء.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على مضادات الأكسدة الأوميجا 3، و أوميجا 6، وهي الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الشعر والبشرة.

يمكنك تناول المكسرات والبذور الغنية بالأوميجا3، والأوميجا6، مثل الجوز، بذور الكتان، وبذور العنب، وبذور عباد الشمس، والسمسم.

السبانخ

وجدت إحدى الدراسات أن المرأة التي تعاني من تساقط الشعر، قد يكون لديها نقص في الحديد، وفيتامين D، ولتعويض نقص الحديد يمكنك تناول السبانخ، فهي غنية بالحديد، وبها نسبة مرتفعة من فيتامين C، الذي يساعد على امتصاص الحديد، ويمكنك تناول سلطة السبانخ مع البيض أو الفطر فكلاهما غني بفيتامين D.

المحار

الزنك من العناصر الهامة، لمنع تساقط الشعر وعلاجه، وأوضحت إحدى الدراسات أن 50% ممن يعاني داء الثعلبة لديه نقص في الزنك.

لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، التي يمكن أن تبطئ تساقط الشعر، لذلك من الجيد إضافته إلى نظامك الغذائي، و المحار من أهم هذه الأطعمة، وهو يحتوي على أعلى معدل من الزنك عن أي طعام آخر.

ومن المصادر الغذائية الأخرى للزنك، الجوز والسبانخ، والبيض، وبذور عباد الشمس، والبازلاء الخضراء، والشوفان، والحمص.

الزيوت النباتية

زيت اليقطين (القرع العسلي)، وزيت الروزماري (إكليل الجبل)، وزيت جوز الهند، مفيدة لعلاج تساقط الشعر، فتناول 400 ملج يوميا من زيت بذور اليقطين لمدة 24 أسبوعا، يزيد من نسبة نمو الشعر، ويمكن استخدام هذه الزيوت في حمام زيت للشعر للحفاظ عليه، و لمنع تساقط الشعر .

الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية المستخدمة في الأطعمة الصينية، تساعد في علاج تساقط الشعر.

أرجو أن تكوني تعرفت على الأطعمة التي تساعدك في علاج تساقط الشعر، أما إذا استمر تساقط الشعر يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

قصور الغدة الدرقية : نصائح لكيفية التعامل مع هذه الحالة

تعاني من اختلال الغدة الدرقية، تؤثر عليك عند القيام بأعمالك وأنشطتك، تشعر بالتعب والإعياء سريعا، وقد تفقد التركيز، كيف تتعامل مع مرض قصور الغدة الدرقية لتصبح صحتك أفضل، سنقدم لك في هذا المقال نصائح تساعدك للتعامل مع هذا المرض.

قصور الغدة الدرقية

إن أمراض الغدة الدرقية، هي إما فرط نشاط الغدة الدرقية، عندما تطلق الغدة هرموناتها أكثر مما تحتاجه، أو قصور الغدة الدرقية، وهو نقص إفراز الهرمون، وهو الشائع أكثر، خاصة لدى النساء، كما يقول لويس بليفينز طبيب الغدد الصماء في جامعة كاليفورنيا.

نصائح للتعامل مع قصور الغدة الدرقية

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية ، النوع الأكثر شيوعا من اضطراب الغدة الدرقية؟ هناك عدة نصائح للتعامل مع الأمر.

تناول الدواء

هذا هو أهم شيء كما يقول الطبيب بليفينز، على الرغم من أن قصور الغدة الدرقية لا يمكن علاجه، إلا أن الأدوية تساعد على السيطرة على الهرمونات وتنظيمها، لذا عليك أن تواظب على أخذ الدواء باستمرار.

المتابعة مع الطبيب بصفة مستمرة، خاصة مراجعة جرعات الدواء، فلابد من مراجعة طبيبك، إذا أصبت بأي مرض، أو بدأت بأخذ دواء جديد، حتى لا تتفاعل تلك الأدوية مع بعضها البعض، بما يؤثر على صحتك سلبا، وهذا هو السبب في أنك يجب أن ترى طبيبك بانتظام.

تحرك باستمرار

سيكتسب معظم مرضى قصور الغدة الدرقية الوزن، لأن معدل الأيض قد تباطأ، بسبب نقص إفراز الهرمون من الغدة، وتساعدك ممارسة الرياضة على التخلص من الوزن المكتسب، وتعزيز الطاقة، وتنظيم مستويات هرمون الغدة الدرقية الخاص بك.

تختلف مدة ممارسة الرياضة من شخص لآخر، حسب احتياجه وقدرته على أدائها، ويمكنك مراجعة الطبيب، ليساعدك في معرفة الأنشطة الرياضية المناسبة لك.

مراقبة ما تتناوله من المكملات الغذائية

إذا كنت تأخذ الحديد أو الكالسيوم كمكملات غذائية، عليك أن تأخذها بشكل منفصل عن دواء الغدة الدرقية، ويرجع ذلك إلى أن الكالسيوم، والحديد قد يتعارضا مع مفعول الدواء، فلا يمتصه الجسم، ويفقد الدواء تأثيره، وقدرته على تنظيم الهرمونات.

العلاج المناسب

من المهم أن تتلقى العلاج المناسب لك، فالدواء الصحيح لحالتك يحدث فرقا كبيرا، ولتصبح صحتك أفضل يمكنك أن تسأل طبيبك تلك الأسئلة:

كم مرة يجب أن أفحص مستويات هرمون الغدة الدرقية ؟
ما هو تأثير التغيرات الصحية الخاصة بي على دواء الغدة الدرقية؟
هل يجب تجنب بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية؟
هل يمكن أخذ هرمون الغدة الدرقية بشكل طبيعي؟
هل يمكن للعلاجات الطبيعية البديلة مثل اليود من أن تقوم بتحسين وظيفة الغدة الدرقية لدي؟

تلك هي النصائح للتعامل مع قصور الغدة الدرقية، وإذا عانيت من مشاكلها وأعراضها، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

عملية قسطرة القلب : كيف تتم وكيف تستعد لها ؟

إذا كنت ستجري عملية قسطرة القلب قريبا، أو تعرف من سيخضع لها، ولا تعرف ما عليك فعله، وكيف تستعد لها، في هذا المقال سنوضح لك، كيف تستعد لإجراء عملية قسطرة القلب ونتائجها.

عملية قسطرة القلب

عملية قسطرة القلب إجراء طبي، يستخدم لتشخيص أمراض القلب وعلاجها، وهو إجراء طبي شائع، ونادرا ما يسبب المضاعفات، وسنوضح لك ما عليك فعله لتستعد للقسطرة القلبية.

كيف تستعد لإجراء عملية قسطرة القلب ؟

عادة ما يتم إجراء قسطرة القلب في المستشفى، وتتطلب هذه العملية بعض الاستعدادات قبل إجرائها، وهي:

لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة 6 ساعات على الأقل قبل القسطرة، أو حسب توجيهات الطبيب، فوجود طعام أو شراب في معدتك، يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات من التخدير، واسأل الطبيب أو الممرضة، إذا كان يمكنك تناول أدويتك مع كمية صغيرة من الماء.
إذا كنت مصابا بـمرض السكري، اطلب تعليمات حول أدوية السكري والأنسولين،ستكون قادر على تناول الطعام، والشراب بعد القسطرة القلبية.
قد يوصي طبيبك بالتوقف عن تناول أدوية ترقق الدم، مثل الوارفارين، أو العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، بما في ذلك الأسبرين، الإيبوبروفين أو نابروكسين .
حاول أن تسترخي، قد يشعر البعض بالقلق والتوتر العصبي، سيتم إعطائك أدوية لمساعدتك على الاسترخاء.

الإجراءات قبل عملية القسطرة القلبية

سيتم فحص ضغط الدم والنبض.
سيطلب منك استخدام المرحاض لتفريغ المثانة.
سيطلب منك إزالة طقم الأسنان، وقد تحتاج إلى إزالة المجوهرات، وخاصة القلائد التي يمكن أن تتداخل مع صور قلبك.
عليك الانتظار في غرفة أخرى حتى يحين موعد إجراء القسطرة، ويمكن في كثير من الأحيان أن ينتظر شخص معك.

كيف تتم عملية القسطرة القلبية ؟

تتم القسطرة القلبية في غرفة العمليات مجهزة بالأشعة السينية، وعادة ما تقوم بهذه العملية وأنت مستيقظ، ولكن هناك بعض الإجراءات التي تحتاج إلى التخدير العام، مثل الاجتثاث، وإصلاح صمام أو استبدال صمام للقلب.
سيتم تركيب المحاليل، لإعطائك أي أدوية إضافية، قد تحتاج إليها أثناء إجرائها، وستوضع أقطاب على صدرك، للتحقق من ضربات القلب أثناء القسطرة.
ستقوم ممرضة أو فني بحلق الشعر من مكان إدراج القسطرة، وقبل إدخال القسطرة في الشريان الخاص بك، سيتم إعطائك مخدر لتخدير المنطقة، قد تشعر بألم سريع، لاذع قبل التخدير.
بعد أن تشعر بالخدر، سيقوم الطبيب باستخدام إبرة، لعمل ثقب صغير في الأوعية الدموية، ليدخل أنبوب مدبب، ويدخل فيه سلك رقيق، ومرن إلى داخل الأوعية الدموية، ومن خلاله يتم وضع القسطرة بشكل صحيح.
قد يضع طبيبك نوع خاص من الصبغة في القسطرة، لتتدفق الصبغة من خلال مجرى الدم إلى قلبك، ثم يأخذ لقلبك صورا، بواسطة الأشعة السينية من قلبك.
عندما تكون القسطرة داخل قلبك، قد يستخدمها الطبيب لأخذ عينات من الدم، والأنسجة، أو القيام بعملية جراحية بسيطة في القلب.
للحصول على عرض أكثر تفصيلا عن الشريان التاجي، قد يقوم طبيبك باستخدام الموجات فوق الصوتية، لتصويرداخل الشريان التاجي.

بعد عملية القسطرة القلبية

عادة ما تستغرق عدة ساعات، للتعافي من قسطرة القلب، بعد الانتهاء من إجرائها، سيتم نقلك إلى غرفة الانعاش حتى يزول التخدير.
ستخضع للملاحظة، للتأكد من عدم حدوث نزيف من موقع إدراج القسطرة.
ستتحقق الممرضات من معدل ضربات القلب، وضغط الدم بانتظام.
عليك أن تكون قادرا على تناول الطعام، والشراب بعد الإجراء، وستعتمد مدة إقامتك في المستشفى على حالتك.

نتائج عملية قسطرة القلب

إذا كنت قمت بالقسطرة القلبية كاختبار، يجب على طبيبك أن يشرح لك النتائج، والإجراءات التي ستترتب عليها في حال إحتياجك لإجراء عملية في القلب، أما إذا استخدمت القسطرة لعلاج لتوسيع أحد الصمامات أو استبدالها، أو لعلاج عيوب القلب الخلقية قد تحتاج لبقاء وقت أطول في المستشفى حتى تتعافى.

مشاكل إدخال القسطرة القلبية

قد يترتب على إدخال القسطرة بعض المشاكل، فقد تتشكل كدمة صغيرة في موقع إدخال القسطرة، وقد تشعر بوجود قرحة مكانها لمدة أسبوع تقريبا، ودع طبيبك يعرف إذا كان لديك مشاكل مثل:

كمية ثابتة، أو كبيرة من النزيف في موقع إدراج القسطرة التي لا ينفع إيقافها مع ضمادة صغيرة.
ألم غير عادي، أو تورم، أو احمرار، أو علامات أخرى للعدوى عند أو بالقرب من موقع الإدراج.

تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان ينبغي عليك تجنب أنشطة معينة، مثل رفع الأثقال، لفترة قصيرة بعد القسطرة.

نرجو أن تكون تعرفت على المعلومات، التي تخص إجراء عملية القسطرة القلبية، وماذا عليك توقعه بعد إجرائها، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا عن عملية القسطرة من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

الغدة الدرقية وزيادة الوزن .. العلاقة بينهما وكيفية خسارته

الغدة الدرقية وزيادة الوزن ازداد وزنك بصورة كبيرة، وهو أمر أزعجك بشدة، رغم أنك لا تفرط في تناول الطعام، ولا تأكل الأطعمة الدسمة، وحاولت تخفيفه بكل الطرق، ولم تنجح، ذهبت إلى طبيب للحصول على نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن، وأخبرك الطبيب أنه عليك إجراء فحص للغدة الدرقية أولا، لتكتشف إن السبب وراء زيادة الوزن، هو قصور الغدة الدرقية، في هذا المقال سنوضح لك العلاقة بين الغدة الدرقية وزيادة الوزن

العلاقة بين الغدة الدرقية وزيادة الوزن

تقوم الغدة الدرقية بإفراز هرمونات، تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهي العملية التي تتحكم في كيفية استخدام الجسم للطاقة.

عند نقص إفراز الهرمونات، يقل معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي لتباطؤ أجهزة الجسم، وعدم قدرتها على أداء وظائفها، وقد تشعر بالبرد أو التعب أو الركود، كما أن قصور الغدة الدرقية، يؤدي لاحتباس الماء والملح داخل جسمك، وهو ما يسبب الانتفاخ، وبهذا يتضح لك العلاقة بين الغدة الدرقية وزيادة الوزن .

إذا كان الوزن الزائد هو العرض الوحيد المتبقي بعد علاج قصور الغدة الدرقية، فيمكنك إنقاصه، أما إذا استمرت زيادة الوزن بعد تناولك الدواء، الذي يقوم بتنظيم مستويات الهرمون في الجسم، فليس السبب هو الغدة الدرقية هذه المرة.

نصائح لتخفيف الوزن

إذا كنت مريض بقصور الغدة الدرقية، وبدأت العلاج، سيكون أمامك تحدي آخر، وهو العودة لوزنك الطبيعي، فأفضل خطة لتحقيق هذا الهدف، هو التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وهي:

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة، هي وسيلة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ورفع معدل الأيض، وتقوية العظام، وبناء العضلات، وإدارة الإجهاد، وتحسين صحة القلب. إذا كنت مبتدئا ولم تمارس الرياضة من قبل، يمكنك ممارسة رياضة المشي اليومي، و تمارين اليوجا.

تقليل الإجهاد

التوتر المنتظم يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب، والاكتئاب، وعندما تكون تحت ضغط، يطلق جسمك هرمون يسمى الكورتيزول، وهذا الهرمون يتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية، مما يسبب لك الإجهاد، لذلك عليك التقليل من الضغوط العصبية، وعدم التعرض لها.

الحصول على قسط كافِ من النوم

أن فوائد النوم لصحتك عديدة، فهو يساعدك في تقليل الإجهاد، وتجديد حيويتك، وتخفيف الوزن.

اقرأ أيضا : كيف تتغلب على مشكلة الأرق

نظام غذائي متوازن

الأكل الصحي جزء مهم من خطة تخفيف الوزن الخاص بك، والحصول على التغذية السليمة، يدعم فقدان الوزن، ويساعد أيضا في صحة القلب، وضبط مستوى السكر في الدم، ومشاكل الكوليسترول، التي غالبا ما تكون جزءا من قصور الغدة الدرقية، وعلى نظامك الغذائي أن يشمل:

البروتينات، وأن تتناول طبق واحد من الأسماك، أو الدواجن، أو البيض، أو الفاصوليا مع كل وجبة.
إضافة المزيد من الخضروات، فهي تساعد على استقرار السكر في الدم، وانخفاض السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة صحية، تناول وجبات خفيفة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية مثل، الفواكه والمكسرات والزبادي.
تجنب مكملات اليود عالية الجرعة، هناك الكثير من الجدل حول الجرعة العالية من المكملات اليود، مثل الأعشاب البحرية، لعلاج قصور الغدة الدرقية، ولكن هذا يمكن أن يؤدي في الواقع، لزيادة حدة مشاكل الغدة الدرقية أكثر.

عليك أن تتذكر إن إنقاص الوزن المكتسب من قصور الغدة الدرقية، يحتاج لكثير من الصبر والمثابرة، لتخفيفه، وستتمكن في النهاية من تحقيق هدفك، وهو العودة لوزنك الطبيعي.

نرجو أن يكون ساعدك المقال في التعرف على العلاقة بين قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن ، وإذا واجهتك أي مشكلة صحية بسبب هذا المرض، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

مرض الفيبروميالجيا : كيف تتعايش مع تأثيره على حياتك؟

إن كنت تعاني من مرض الفيبروميالجيا ، أو تعرف من أصيب به، فأنت تعرف كيف يؤثر هذا المرض على حياة المريض، وطريقة حياته، لذا يصبح من الضروري تعلم كيفية التعامل مع الفيبروميالغيا، هو أمر حيوي لتحسين المزاج، وتحسين النوم، وتخفيف الألم.

على سبيل المثال، كثير من الناس الذين يعانون من فيبروميالغيا أو الفيبروميالجيا، غالبا ما يكون ورائهم مسئوليات، فقد يكونون أمهات أو آباء، أو يقومون بتقديم الرعاية لشخص من كبار السن، ومع ذلك، عليهم إيجاد الوقت لرعاية صحتهم، وفي هذا المقال سنوضح لك كيف تتعامل مع هذا المرض.

التعامل مع مرض الفيبروميالجيا

مشكلة مرض مزمن مثل الفيبروميالغيا في أنه يفرض مجموعة من القيود على حياة المريض به بسبب آلام وأوجاع المرض، ويمكن أن تقلل من تأثير هذه القيود إذا استطعت التعامل مع هذا المرض، ونجحت في تغيير نمط حياتك، وهنا بعض استراتيجيات التكيف البسيطة، التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك على العيش بشكل جيد مع مرض الفيبروميالجيا :

تقليل التوتر في حياتك

يصاب أحيانا من يعاني هذا المرض بنوبات القلق العصبي، والذعر، فإذا استطعت تخفيف القلق و التوتر في حياتك ،سيقل إحساسك بالإجهاد، مما يساعدك في تخفيف التعب والشعور بالاكتئاب، وتكون أكثر استرخاءا، مما يجعل حياتك أحسن، يمكنك ممارسة التأمل مثل تمارين اليوجا كطريقة تتغلب بها على القلق والتوتر.

تقليل الضغط العاطفي

الضغط العاطفي قد يتسبب في إجهادك، فهناك من يضخم المشاكل، ويتعامل مع كل أمر كأنه مسألة حياة أو موت، وهو ما قد يزيد من شعورك بالتعب، فعليك أن تهدأ وتقلل من ضغوطك العاطفية.

تغيير العمل

يمكنك أن تغير وظيفتك، أو تقوم بالعمل بدوام جزئي، أو العمل من المنزل، أو حتى العمل بدوام كامل، المهم أن تكون قادرا على أدائه سواء جسديا أو عقليا.

تحدث مع صاحب العمل لوضع جدول مرن، يتيح لك العمل في الأوقات التي تكون فيها بكامل طاقتك، ولست مرهقا، وأن يكون هناك أوقات راحة، وأيام أجازات حتى تستطيع القيام بعملك دون إرهاق.

تحسين مهارات التواصل

التواصل مهم أيضا مع حالة مزمنة مثل فيبروميالغيا، وهو يساعد على تقليل المشاحنات بينك وبين زوجك، والأسرة، والأصدقاء، وزملاء العمل، خاصة عندما تشعر بالغضب، أو الاستياء بسبب وجود ألم لا نهاية له.

تعلم أن تقول لا

الفشل في وضع حدود شخصية، أو عدم استطاعتك أن تقول “لا” لعدد كبير جدا من المطالب، وعدم قدرتك على الرفض، سوف يضغط عليك، ويسبب لك الإجهاد، ولمساعدة نفسك، قل “لا” لصديقك إذا كان يريد منك الخروج، وأنت مرهق، فإذا لم تستطع أن تقوم بما يطلب منك، أو أنه سيسبب إرهاقك، ارفض القيام به من أجل الحفاظ على صحتك.

خذ حمام دافئ

استرخاؤك في حمام دافئ أو حوض استحمام ساخن أو ساونا أو الوقوف تحت دش دافئ سيخدم غرضين:

أولا: سيساعدك على استرخاء العضلات المتوترة، والحد من الألم، والتحرك بسهولة أكبر.
ثانيا: تظهر بعض الدراسات أن الحرارة الرطبة الدافئة قد ترفع مستويات الأندورفين الذي يخفف الشعور بالألم، وانخفاض مستويات هرمونات التوتر، كما أنه يساعد على النوم.

التمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية، مثل التمارين الهوائية، أو المشي، والسباحة، وركوب الدراجات لها آثار مسكنة ومضادة للاكتئاب، التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على تعزيز ثقتك بنفسك وقدرتك على الإنجاز.

تجنب أو قلل تناول الكافيين

الكافيين هو واحد من عدد قليل من المنتجات الغذائية التي يمكن أن تحفز استجابة الإجهاد، فالكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من العصبية، والقلق، والأرق.

إذا كنت تخطط لتخفيف التوتر في حياتك، حاول الحد من كمية الكافيين التي تتناولها، وتذكر القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين، فهو موجود أيضا في الشاي والشوكولاتة.

استخدام العقل / الجسم كأدوات للاسترخاء

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر اليومي، والقلق، والألم. قد تتعلم الاسترخاء مع الصور الموجهة، التصور، والتأمل، استرخاء العضلات التدريجي، والتنفس البطني العميق، والتنويم المغناطيسي الذاتي، أو الارتجاع البيولوجي، فعند التأمل وتجربة استجابة الاسترخاء، تكون أكثر هدوءا، مما يساعد على استرخاء جسمك وعضلاتك وتخفيف الألم.

النوم الهادئ

تأكد أنك ترغب في النوم وأن جسمك يحتاج للراحة، لا يمكنك النوم إذا كان هناك ضوء في غرفتك، أو إذا كان التلفزيون يعمل في غرفة أخرى، تأكد من أن غرفتك هادئة وباردة، وإليك هذه النصائح لتساعدك على نوم هادئ:

استخدام سدادات الأذن إذا كنت حساسا للأصوات، وارتدي قناع العين لمنع الضوء.
لا تتناول شيئا يحتوي على الكافيين مثل القهوة بعد الظهر.
في بعض الأحيان وجبة خفيفة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على تحفيز النوم، لأن الكربوهيدرات يعزز مستويات السيروتونين في الجسم، والسيروتونين يساعد على تنظيم المزاج والشهية والنوم.

الانضمام إلى مجموعة دعم مرض الفيبروميالجيا

مجموعات الدعم تساعد كثيرا مرضى فيبروميالغيا، إذ يمكنهم التنفيس عن إحباطهم، ومشاركة قصصهم الشخصية، والحصول على الراحة، والتشجيع من الآخرين.

خصص الوقت لنفسك كل يوم

التوازن أمر مهم لحياتك وتعاملك مع المرض وأن توازن بين المطلوب منك وما تريده، القيام بأنشطة تفضلها كالرسم يحسن من حالتك المزاجية، ويساعدك في تقوية نفسك لتتعامل مع هذا المرض.

نرجو أن يكون ساعدك المقال في التعرف على كيفية التعامل مع مرض الفيبروميالجيا ، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا عن هذا المرض من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

فيبروميالغيا : ما هو هذا المرض وكيف يؤثر على صحتك؟

قد تعاني من آلام متفرقة في الجسم، وتعاني من ألم المفاصل، تذهب للطبيب معتقدا أنك مصاب بمرض التهاب المفاصل، فيخبرك الطبيب، أنك تعاني من مرض فيبروميالغيا ؟ فما هو هذا المرض؟ وكيف يؤثر على حياتك؟ تابع معنا المقال لتعرف.

مرض فيبروميالغيا

يسمى بالعربية مرض الالتهاب العضلي الليفي، وهذا المرض يصيب عضلات، ومفاصل الجسم، ويسبب الالتهاب وآلام العضلات والمفاصل، ويسبب الآلام في جميع أنحاء الجسم، وقد يسبب لمس الجسم بأصابع اليد ألم شديد، وقد تشعر بالإرهاق والتعب بدون أن تفعل شيئا يسبب الإجهاد.

تصاب النساء بهذا المرض أكثر من الرجال، ويأتي هذا المرض بعد مرض هشاشة العظام في كثرة إصابته للنساء، وهو مرض قد يؤدي إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية

أعراض مرض فيبروميالغيا

هذا المرض يشمل مجموعة من الأعراض، التي عندما تكون موجودة معا، يمكن تشخيص المرض، وهذه الأعراض هي:

التعب الشديد.
آلام في كل أنحاء الجسم.
وجع البطن.
الصداع المزمن.
جفاف في الفم والأنف والعينين.
فرط الحساسية للبرد و / أو الحرارة.
عدم القدرة على التركيز (تسمى “الضباب الليفي”).
سلس البول.
متلازمة الأمعاء المتهيجة.
خدر أو وخز في الأصابع والقدمين.
الكزاز.
تشنجات الحيض المؤلمة للنساء.
مشاكل النوم.

يمكن أن يسبب فيبروميالغيا أعراض مماثلة لـلالتهاب المفاصل، والتهاب الأوتار، إلا أن الذي يفرق هذه الأمراض عن فيبروميالغيا، هي أن أعراضها تسبب الألم في مناطق محددة في حين أن أعراض الفيبروميالغيا وآلامها تكون واسعة الانتشار.

الألم و مرض فيبروميالغيا

الألم واسع النطاق، وهو عادة ما يجبر الشخص للذهاب لرؤية طبيبه، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا، يأتي الألم ويذهب، ولكنه ينتشر في كل أنحاء الجسم.

ألم نقاط الضغط

الألم في هذا المرض لا يقتصر على ألم العضلات، والمفاصل فقط، بل يشمل الألم في الأنسجة الرقيقة حولها، لذا أن ضغط أحدهم على أي نقطة أو مكان في جسم المريض، سيشعر بألم كبير في حين، لو تم الضغط على نفس النقاط، لشخص لا يعاني من هذا المرض لن يشعر إلا بضغطه فقط دون حدوث ألم.

التعب ومرض فيبروميالغيا

الإحساس بالتعب هو الشكوى الرئيسية لمرضى الفيبروميالغيا حتى لو لم يقم المريض بأي مجهود، وقد يشعر به حتى عندما يستيقظ من النوم، وقبل أن يفعل أي شئ.

النوم ومرض الفيبروميالغيا

اضطرابات النوم شائعة ويعاني منها معظم مرضى الفيبروميالغيا، فالمريض قد لا يجد صعوبة في النوم إلا أن نومه خفيف جدا، كما أن الآلام المصاحبة لهذا المرض قد تؤدي لاستيقاظه.

تأثير مرض فيبروميالغيا على حياتك

يؤثر مرض فيبروميالغيا بشدة عليك، وعلى حياتك، وعليك إجراء تغييرات حتى تستطيع التعايش معه، فهو يؤثر على وظيفتك، وحالتك النفسية، وعلاقاتك ومن هذه التأثيرات:

تمنعك أعراض المرض خاصة الشعور بالتعب والإرهاق من قيامك بأنشطتك وأعمالك اليومية، وتشعر بالإرهاق مع أقل مجهود تبذله، كما أن الألم يؤثر على حركتك وتحتاج لوقت أكبر للراحة والنوم.
يوثر المرض على وظيفتك، فإن كنت تعمل بدوام كامل، فعليك التفكير في العمل بشكل جزئي أو العمل من المنزل، كما أنه عليك تعريف صاحب العمل بطبيعة مرضك، لأنه سيؤثر على أدائك.
لاحظ الأوقات التي لا تشعر فيها بالإرهاق لتكون هي الوقت الذي تقوم فيه بما تريد.
يؤثر المرض على حالتك النفسية، والبعض قد يصاب بالاكتئاب، والرغبة في العزلة، فيؤثر على علاقتك بمن حولك، لذا تحدث مع عائلتك وأصدقاء عن المرض ليتفهموا طبيعته ويقدموا لك الدعم.

نرجو أن يكون ساعدك المقال في تعريفك بالمرض وكيفية تأثيره على حياتك، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا عنه أو عن أي مشكلة صحية تواجهك من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

5 أطعمة لتخفيف أعراض مرض الألم العضلي الليفي

مرض الألم العضلي الليفي من الأمراض المؤلمة، والمصاب به يعاني من آلام شديدة ومزمنة، فإذا كنت مصاب به، أو تعرف من أصيب به، سنقدم لك في هذا المقال أطعمة تعمل على تخفيف ألم فيبروميالغيا.

مرض الألم العضلي الليفي

مرض الألم العضلي الليفي أو ما يعرف بـالفيبروميالغيا، هو حالة منهكةللجسم، تسبب الألم المزمن، وتصلب العضلات، ومشاكل النوم، والقلق، والاكتئاب.

وهو من الأمراض المزمنة، التي تصيب النساء أكثر من الرجال، وتؤثر على نمط الحياة، ويحتاج المريض لتعلم كيفية التعامل مع الفيبرومياليغيا، والتخفيف من آلامه، وهناك وسائل تساعد على تخفيف ألم الالتهاب العضلي الليفي منها، ممارسة اليوجا، وتناول أنظمة غذائية متوازنة.

أطعمة تخفف من الألم العضلي الليفي

هناك أطعمة تخفف من آلام الفيبروميالغيا، يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي، وهي :

الحنطة السوداء

إن وجع العضلات، والتعب من أكثر أعراض مرض فيبروميالغيا شيوعا، وتحتوي الحنطة السوداء على حمض الماليك (حمض التفاح)، الذي يحارب التعب، والتهاب العضلات، لذا فكرة جيدة إضافة بعض الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي، ليساعدك على تخفيف ألم العضلات والتعب.

التين

التين غني بحمض الماليك، مما يجعلها من الأغذية المخففة للألم، كما يحتوي التين أيضا على إنزيم الفيسين (Ficin)، وهو إنزيم مضاد للالتهابات، يساعد على تقليل الألم، وغيرها من المشاكل الناجمة عن الالتهاب.

يحتوي التين على مستويات عالية من المغنيسيوم، والمنجنيز، وهي من المعادن، التي يعانى أحيانا مرضى الفيبروميالغيا من نقصها في الجسم، والتين الطازج يحتوي على أعلى المستويات من هذه المعادن والإنزيمات، لذا من الأفضل تناول التين الطازج.

السبانخ والخضروات الورقية

نقص المغنيسيوم شائع في مرضى فيبروميالغيا، كما سبق وأن أوضحنا، والسبانخ غنية بالمغنيسيوم، وكذلك الخضروات الورقية الأخرى.

تناول كوب من السبانخ المطبوخة، يساعدك على مواجهة أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم، والتي تشمل التعب، وتشنجات العضلات، والأرق، والإجهاد.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة كابسيسين التي تخفف من ألم المفاصل، وتدخل تلك المادة في العديد من المراهم أو البخاخات التي تستخدم كعلاج موضعي لآلام الفيبروميالغيا.

يمكنك شراء تلك العلاجات الموضعية التي تحتوي على هذه المادة، أو دهن القليل من هريس الفلفل الحار على مكان الألم، واحذر من استخدام هذه الطريقة، لو كنت من أصحاب البشرة الحساسة، كما يمكنك تناول الشطة الحمراء وإضافتها على الأطعمة، لكنها تستغرق وقتا أكثر من دهنها موضعيا حتى تخفف الألم.

الأناناس

كوب واحد فقط من هذه الفاكهة الاستوائية، يحتوي على مجموعة متنوعة من الإنزيمات، والمعادن، التي تخفف الألم الناجم عن الفيبروميالغيا، والأناناس غني بإنزيم البروميلين، ويساعد هذا الإنزيم على الحد من التورم والالتهابات.

يحتوي الأناناس على كميات عالية من المنجنيز، وهو أمر ضروري لتشكيل الكولاجين في الجسم، في كثير من الأحيان يسبب مرض الألم العضلي الليفي، إضعاف إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى حساسية أكبر للألم، لذلك عليك تناول كوب من قطع الأناناس الطازج، ليوفر لك 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها من المنغنيز.

نرجو أن تكون استفدت من هذا المقال، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا عن مرض الألم العضلي الليفي أو أي مشكلة صحية تواجهك من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

امراض القلب : كيف تتابع حالتك الصحية يوميا ؟

يجب معالجة امراض القلب فور اكتشافها، ويصبح مطلوبا منك، الحفاظ على صحتك، ومراقبة تطور حالتك، حتى لا تحدث لك لا قدر الله أزمة قلبية، أو تتدهور حالتك، فإذا كنت مصاب بأحد أمراض القلب، أو تعرف من هو مصاب بها، سنوضح لك في هذا المقال كيفية متابعة حالتك الصحية.

امراض القلب

هو مصطلح يشير لمختلف الأمراض التي قد تصيب القلب، وتؤثر على قدرته على أداء وظائفه، ومن أمراض القلب، امراض الشريان التاجي، الإصابة بـالذبحة الصدرية، وقصور القلب الاحتقاني، أو ما يعرف بفشل القلب.

مراقبة أعراض امراض القلب يوميا

إذا كنت تعيش مع أمراض القلب، أو قصور القلب الاحتقاني على وجه الخصوص، فلابد أن تلاحظ التغيرات التي تحدث لجسمك، وهناك طريقة سهلة للقيام بذلك، وهي كتابة الأعراض عند ملاحظتها مثل، هل تشعر بضيق في التنفس؟ هل تتورم اليدين والقدمين؟ هل لديك سعال؟ أخبر طبيبك إذا لاحظت أي شيء جديد.

ممارسه الرياضة

كن نشيطا، فـ ممارسة الرياضة تساعدك على خفض الكولسترول، وضغط الدم، وإنقاص الوزن الزائد، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، والتمارين الجيدة للقلب، هي التي تقوم بتحريك العضلات الكبيرة مثل الساقين.

هل يمكنك ممارسة رياضة المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، تحدث مع طبيبك، قبل البدء في روتين اللياقة البدنية الجديد، لمعرفة ما هو آمن بالنسبة لك.

السيطرة على ضغط الدم

يجب التحقق من ضغط دمك كل يوم، تحدث مع طبيبك حول مستوى ضغط الدم الذي عليك الوصول إليه، والطريقة المثلى لتنظيم ضغط الدم، هو اتباع نمط حياة صحي، وقد تضطر أيضا إلى استخدام الدواء للسيطرة على ضغط الدم، وأخبر طبيبك إذا حدثت أي تغيرات لضغط الدم.

السوائل

اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة للحد من كمية السوائل التي تحصل عليها يوميا، وتذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بكمية السوائل التي تشربها، بل يضاف لها الآيس كريم، والحلويات، والحساء، عليك أن تزن نفسك كل صباح، فزيادة الوزن السريع علامة على احتباس السوائل في الجسم.

تناول الطعام الصحي

اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن، يحتوي على الفاكهة والخضروات، ولا تنسى إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي، وأيضا منتجات الألبان قليلة الدهون أو الخالية من الدسم.

تناول اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والبذور، وأن يكون فول الصويا المصنعة هو مصدر البروتينات، قلل من الدهون، والحبوب المكررة، والسكريات إلى أدنى حد ممكن.

مراقبة مستوى الصوديوم

يتسبب ارتفاع الصوديوم في احتباس السوائل داخل جسمك، مما قد يؤدي إلى رفع ضغط الدم، ويسبب تورم ساقيك، أو صعوبة التنفس، فإننا نحصل على معظم نسبتنا من الصوديوم من الملح، لذا لا تضيف الملح على طعامك، واستخدم بدلا منه الأعشاب أو التوابل.

إذا كنت تستخدم الخضروات المعلبة أو المجمدة، تأكد من أنها غير مملحة، أو ابحث عن الأطعمة منخفضة الصوديوم، والأفضل استخدام الخضروات الطازجة.

مراقبة وزنك

إذا عانيت من امراض القلب، فإن زيادة الوزن تهدد صحتك، وتزيد من عبء العمل على قلبك، وتجعل قدرته على أداء وظائفه أكثر صعوبة، ويمكنك إنقاص وزنك، والوصول إلى الوزن الصحي، من خلال ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي سليم.

السيطرة على التوتر

وجود امراض القلب يمكن أن يجعلك غاضبا، أو يسبب لك الاكتئاب، أو القلق، قد يؤدي الغضب أو الإجهاد إلى حدوث نوبة قلبية لك، لذا عليك أن تعثر على طرق لـتخفيف القلق والتوتر، وقد يفيدك التحدث مع شخص قريب حول ما يزعجك، أو تحاول ممارسة تقنيات التأمل، ومنها اليوجا، أو التنفس العميق، وفي كل الأحوال عليك أن تطلع الطبيب دائما على حالتك النفسية، لتأثيرها على صحتك.

توقف عن التدخين

إذا كنت تدخن أو تستعمل التبغ، يجب أن تحاول جاهدا الإقلاع عن التدخين، فهو يزيد من فرص الإصابة بأزمة قلبية، ويرفع من ضغط الدم، ويؤذي الصفائح التي تحمل الدم إلى قلبك، حاول تجنب التدخين السلبي أيضا، يمكنك أن تسأل طبيبك عن طرق لترك عادة التدخين.

خذ دواءك

قد تضطر إلى تناول الأدوية، التي تساعدك في خفض الكوليسترول، وضغط الدم، ومنع جلطات الدم، وحتى يقلل من فرص إصابتك بالنوبة القلبية، وتخفيف الأعراض و الإجهاد وأثرهم على قلبك.

مراقبة مستوى الكوليسترول

ارتفاع الكوليسترول (النوع السئ) يمكن أن يؤدي إلى المزيد من مشاكل القلب، يجب الحفاظ على مستواك في 100 مليجرام / ديسيلتر، وإذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية بالفعل، أو كنت معرض لخطر شديد، فيجب عليك خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وفي بعض الأحيان النظام الغذائي، وممارسة الرياضة ليست كافية للسيطرة على الكوليسترول، وقد يصف لك طبیبك الدواء للحفاظ عليه.

بعد أن تعرفت معنا على كيفية مراقبة أعراض امراض القلب يوميا، يمكنك استشارة أحد أطبائنا عن امراض القلب من هنا.

from كل يوم معلومة صحية

الاثنين، 15 أغسطس 2016

لماذا يُنصح بـ نوم الأطفال قبل الساعة التاسعة؟

هذا الموضوع لماذا يُنصح بـ نوم الأطفال قبل الساعة التاسعة؟ ظهر على شبكة أبو نواف.

حين كنا أطفالًا، لم يكن موعد النوم شيئًا محببًا إلى قلوبنا، فكأطفال نريد المزيد من الوقت للمرح والتسلية قدر الإمكان بغض النظر إن حان موعد النوم أم لا. ولربما شكّل النوم كابوسًا للبعض منا، لدرجة اعتقدنا فيها أن آباءنا يمارسون نوعًا من التسلط والقمع. لكن لو كنا نعرف فائدة النوم في وقت مبكر، لما ظننا تلك الظنون السيئة!

ولهذه الأسباب عليك ألا تضع أية أعذار، فتجعل طفلك ينام في وقت مبكر

فهل تعلم أن إفراز هرمون النمو يزيد خلال المرحلة الرابعة من النوم، تقريبًا في تمام الساعة 12:30 بعد منتصف الليل؟! فإن تأخر الطفل في السهر، ولم يذهب إلى النوم إلى بعد منتصف الليل، فوقت إفراز هرمون النمو سيأخذ في الانخفاض، ولن ينمو الطفل بالشكل المطلوب.

وإلى جانب ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على قدر كافٍ من النوم يكونون أكثر إنتاجية، وتركيزًا، وكذلك أكثر قدرة على التعلّم، واستيعاب المعلومات في المدرسة. كما أن الأطفال الذين يتمتعون بعادات نوم سليمة وصحية، فهم أقل عرضة لتطور الزهايمر مع التقدم في السن. وكما يقول الأطباء، فهناك شيئان لهما القدرة على إبطاء تطور المرض، وهما: النوم، والتمارين.

لهذا على الآباء أن يضبطوا عادات النوم لدى أبنائهم، ليس لإراحة أنفسهم والشعور بالهدوء والسكينة بعد يوم طويل من العمل، إنما الأمر الأهم يتعلّق بصحة أطفالهم ونموهم. وهو ما سيساعد على ضبط إيقاع الحياة اليومية، بما يكون له تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية للأطفال.

كيف تغيّر عادات نوم أطفالك؟

1) يجب أن يتغيّر هذا الأمر جذريًا، فليس عليك أن تجبر أطفالك على النوم باكرًا، إنما عليك أن تغيّر عادات نوم العائلة بأكملها. فإن كان الطفل في فراشه، لكنه لا يزال يرى ضوءًا، أو يسمع والديه يتحدثان أو يشاهدان التلفاز، فإنه تلقائيًا سيفترض أن هذا الوقت للعب، واللهو، وفعل أي شيء عدا النوم.

2) هناك حل آخر، يتضمّن إدخال بعض الطقوس إلى الروتين المسائي؛ مثلًا يمكنك القراءة لطفلك قبل النوم. بعد عدة أيام سيعتاد طفلك على هذه الفكرة، فسيربط بين القراءة ووقت النوم.

3) هناك عامل آخر سيساعد طفلك على النوم باكرًا، الإضاءة في مكان نومه، فيُعتقَد أن الإضاءة الصفراء الخافتة تساعد الجسم على الاسترخاء، والاستعداد للنوم.

4) وهناك بعض الحلول التي تقترح إطفاء أجهزتك قبل النوم، فإن كنت تستخدم هاتفك أو حاسوبك خلال الليل، فأنت تشكّل مثالًا سيئًا لطفلك؛ والذي قد يقلّد ما تقوم به.

5) كذلك، لا تنسَ التمارين، فقيادة الدراجة أو اللعب الخفيف بالكرة قد يفعل المعجزات في تحسين عادات النوم.

كآباء عليكم ألا تهملوا هذه القواعد، فعادات النوم الجيدة خلال وقت مبكر من العمر، ستكون لها نتائج جيدة في الفترة اللاحقة من الحياة.

المصدر

هذا الموضوع لماذا يُنصح بـ نوم الأطفال قبل الساعة التاسعة؟ ظهر على شبكة أبو نواف.

from شبكه ابونواف