اسباب تساقط الشعر عند النساء .. وأهم طرق العلاج ووصفات طبيعية سهلة

لا شك أن مشكلة تساقط الشعر مشكلة محرجة وقد تسبب الأذى النفسي بسبب وجود مظهر لا ترغب به الكثير من النساء، لكن لمعرفة علاج أي مشكلة لابد من معرفة الأسباب، لذلك تابعي معنا المقال التالي، لنعرف سوياً أهم اسباب تساقط الشعر عند النساء ، وأيضا أهم طرق العلاج.

ما هو تساقط الشعر عند النساء؟

بالرغم من أن هذه المشكلة تكون ملحوظة أكثر عند الرجال، إلا أن الكثير من النساء تعانين من مشكلة تساقط الشعر وتلاحظن ذلك في عمر الـ 50 أو الـ 60، وتختلف اسباب تساقط الشعر عند النساء ، فقد يكون بسبب أدوية أو عوامل وراثية أو مشكلات في دورات النمو وغيرها من الأسباب.

اقرئي أيضا: تساقط الشعر وعلاج الشعر الخفيف بالميزوثيرابي.

ما هو نمو الشعر الطبيعي؟

ينمو الشعر في 3 دورات مختلفة تعرف بـ :

مرحلة النمو

ويكون حوالي 90% من الشعر الذي يوجد على فروة الرأس في مرحلة النمو ( أناجين)، والتي تظل من 2 إلى 8 أعوام.

المرحلة الانتقالية

أما في المرحلة الانتقالية (كاتاجين) يستمر نمو الشعر من أسبوعين إلى 3 أسابيع، ويتقلص خلالها بصيلات الشعر.

مرحلة الانتهاء

أمام خلال الدورة الأخيرة التي تعرف بطور الانتهاء، فيستمر الشعر حوالي من 2 إلى 4 أشهر، ليظل الشعر كامن في مكانه حتى تبدأ دورة نمو جديدة.

وطوال مدة بقاء الشعر في فروة الرأس يكون مستمر في النمو، فقط 10 % من الشعر يكون في المرحلة الانتقالية، وينمو الشعر بمقدار 6 بوصة في السنة بالنسبة لمعظم الناس.

اقرئي أيضا: تجنبي جفاف الشعر بتلك الطرق الطبيعية.

قياس نسبة تساقط الشعر الطبيعي

وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإن معظم الناس يفقدون حوالي 50 إلى 100 من خيوط الشعر كل يوم، أما في الأيام التي يغسل فيها الشعر يمكن أن يفقد الناس ما يصل إلى 250 من خيوط الشعر، وليس معنى ذلك أن نتجنب غسل الشعر للحفاظ عليه، لأن الشعر سيسقط في نهاية المطاف على أية حال.

وتوجد بعض الطرق التي تمكن من قياس نسبة تساقط الشعر الطبيعي، لمعرفة إن كان التساقط يكون في معدل طبيعي أو زائد عن الحد:

• فقد تجدين عند الاستيقاظ صباحا كمية كبيرة عن المعتاد من الشعر المتساقط.
• عند تمشيط الشعر، قد تجدين شعر أكثر من المعتاد.
• قد تلاحظين وجود ترقق في الثلث العلوي إلى منتصف فروة الرأس، فقد تجدين جزء أكبر من المعتاد من فروة الرأس عند سحب شعرك.

اقرئي أيضا: وصفات رائعة لعلاج تساقط الشعر.

تشخيص تساقط الشعر عند النساء

في حال وجود مخاوف بشأن تساقط الشعر يكون هناك مجموعة من الإجراءات لإجراء التشخيص، حيث يتم عمل عمل فحوصات دم أولية للتأكد من حالة الغدة الدرقية، أو التأكد من أن أمراض المناعة الذاتية ليست مسؤولة عن ذلك.

وقد يقوم الطبيب بمعرفة التاريخ العائلي، فقد تكون الجينات هي المسؤولة خاصة مع وجود حالات مشابهة عند الأم أو الجدة أو الخالة، كما يمكن أن يقوم الطبيب باستخدام المكبر على فروة الرأس لمعرفة الاختلاف في الحجم.

اقرئي أيضا: كيراتين الشعر.. أنواعه وأضراره على الشعر.

اسباب تساقط الشعر عند النساء

تختلف اسباب تساقط الشعر عند النساء ما بين أسباب مرضية وأخرى غير مرضية كالتالي:

الأسباب المرضية

قد لا تكون العوامل الوراثية من اسباب تساقط الشعر عند النساء الوحيدة، فقد يكون تساقط الشعر بسبب أحد الأمراض مثل:

• اضطرابات الغدة الدرقية.
• تكيس المبايض.
• سعفة الرأس.

اضطرابات الغدة الدرقية

تتبع بصيلات الشعر دورة طبيعية في النمو مروراً بالمرحلة الانتقالية لتصل إلى طور الانتهاء، لكن عند حدوث تغيرات في الجسم، قد يقع الكثير من الشعر في وقت واحد، مما يؤدي إلى فقدان الشعر المفرط أو ترقق الشعر أو حدوث الصلع.

وتشمل اضطرابات الغدة الدرقية كل من قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية، فعند وجود نسبة زائدة من هذا الهرمون قد يكون شعرك بحالة جيدة، مع وجود ترقق في جميع أنحاء فروة الرأس، لكن عند وجود القليل من هذا الهرمون فقد يكون هناك فقدان للشعر ليس فقط في فروة الرأس بل في أي مكان على الجسم.

ويكون فقدان الشعر هنا مؤقت ويمكن علاجه من خلال العلاج وضبط مستويات الهرمون.

اقرئي أيضا: أعراض خمول الغدة الدرقية .. وأسباب الإصابة به.

متلازمة المبيض متعدد الكيسات

من اسباب تساقط الشعر عند النساء وجود تكيس على المبايض، وهو عبارة عن اختلال هرموني يؤثر على ما يصل إلى 5 إلى 10% من النساء في سن الإنجاب، ويؤدي إلى فرط إنتاج هرمونات الذكورة، كما يمكن أن يسبب فقدان الشعر على الرأس ونمو الشعر في الجسد.

اقرئي أيضا: متلازمة تكيس المبايض.. أسباب وأعراض المرض وطرق العلاج.

القوباء الحلقية ( سعفة الرأس )

القوباء هي عدوى فطرية يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم، كما يمكن أن تسبب وجود بقع من الشعر المتساقط على فروة الرأس، والتي تعرف بسعفة الرأس، وعادة ما تبدأ السعفة في الظهور في صورة بثور صغيرة يمكن أن تتوسع تدريجيا في الحجم، لتترك في النهاية بقع متقشرة من الصلع المؤقتن وتكون المناطق المتضررة عادة حمراء ومصابة بالحكة وملتهبة.

الأسباب غير المرضية

الحمل والولادة

تعرف هذه الحالة بتساقط الشعر الكربي، ويقصد بها تساقط مفرط للشعر يحدث لحوالي شهر إلى 5 شهور أثناء الحمل، كما يؤثر في ما بين 40% إلى 50% من النساء، لكن تعتبر هذه التغييرات في الحمل غالبا مؤقتة.

فقدان الشعر الذي يرتبط بالحمل غالبا ما يحدث بعد الولادة، أما في خلال فترة الحمل نفسها يكون هناك عدد متزايد من الشعر في المرحلة الانتقالية وهي جزء من مراحل نمو الشعر الثلاث التي تتقلص فيه بصيلات الشعر.

وهذه الحالة ليست خطيرة، وينبغي أن تبدأ في التراجع بعد 3 إلى 4 أشهر بعد الولادة، لكن في حال وجدت أنها غير عادية ومستمرة، فقد يكون ذلك بسبب نقص الفيتامينات والمعادن.

الفترة الشائعة لفقدان الشعر تكون بعد الولادة بـ 3 أشهر، فارتفاع الهرمونات أثناء الحمل يحميك من فقدان الشعر، لكن بعد الولادة تعود الهرمونات لمستواها الطبيعي، مما يؤدي إلى فقدان الشعر مرة أخرى.

اقرئي أيضا: الفيتامينات اللازمة قبل الحمل والولادة.

حبوب منع الحمل

قد يكون لتناول حبوب منع الحمل بعض الآثار الجانبية، ومنها تساقط الشعر فقد تسبب حبوب منع الحمل فقدان الشعر للنساء المصابات بالحساسية خاصة تجاه الهرمونات التي توجد في حبوب منع الحمل، وتسبب تلك الحبوب انتقال الشعر من مرحلة النمو إلى مرحلة الانتقال بسرعة، مما يسبب تساقط الشعر.

اقرئي أيضا: حبوب منع الحمل وأنواعها وعيوبها.

طرق علاج تساقط الشعر عند النساء

بعد أن ذكرنا اسباب تساقط الشعر عند النساء ، يمكن أن نوضح أهم طرق العلاج والتي تكون كالتالي:

الأدوية

مينوكسيديل

وتم إدخال هذا الدواء كعلاج لارتفاع ضغط الدم، لكن الأشخاص الذين تناولوه لاحظوا نمو الشعر في الأماكن التي فقدوه فيها، حيث أثبتت الدراسات لاحقا أن استخدام 2% من محلول المينوكسيديل وتطبيقه على فروة الرأس، يمكن أن يحفز على نمو الشعر مرة أخرى.

كيف يستخدم مينوكسيديل؟

من خلال استخدام قطارة يتم توفيرها مع المحلول دون وصفة طبية ويتم تطبيقه مرتين على فروة الرأس في المناطق الضعيفة، مع التأكد من جفاف شعرك وفروة رأسك أيضا.

قم بالتدليك بلطف ثم جفف شعرك، واغسل يديك جيدا والمناطق التي يصيبها المحلول من وجهك، ولا تستخدم الشامبو لمدة 4 ساعات على الأقل.

الآثار الجانبية

يمكن لهذا الدواء أن يسبب:

• التهيج في الجلد.
• كما يمكن للشعر الذي ينمو أن يكون مختلف في اللون والقوام عن الشعر الموجود.
• أيضا نمو الشعر في الأماكن الخاطئة مثل الخدين والجبين.

مكملات الحديد

يمكن أن يكون الحديد سبباً في تساقط الشعر، فقد يختبر الطبيب مستوى الحديد في الجسم، سواء نتيجة لفقر الدم، أو النزيف الشديد بسبب الطمث، لكن مع ذلك لا يوجد دليل مؤكد على أن مكملات الحديد مفيدة للتخلص من فقدان الشعر.

اقرئي أيضا: علاج فقر الدم للحامل بالمكملات والأطعمة.

زراعة الشعر

هي عملية جراحية تتضمن إزالة بعض الخصلات من فروة الرأس وزراعتها في الأجزاء التي أصابها الصلع ومنها:

• تقنية الاقتطاف لزراعة الشعر FUE.
• تقنية الشريحة لزراعة الشعر FUT.
• الطعوم المصغرة Mini-Grafts والطعوم المجهرية Micro-grafts.
• جراحة تصغير فروة الرأس وجراحة رفرف فروة الرأس.

اقرئي أيضا: بالصور.. طرق زراعة الشعر.. والتكاليف المادية.

وصفات لعلاج تساقط الشعر

زيت بذور الكتان

يمكن استخدام 5 كبسولات من زيت بذور الكتان من خلال ثقبها وتدليك فروة رأسك بالزيت، فزيت بذور الكتان يساعد على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية، ويحفز بصيلات الشعر ويساعدها على النمو.

قومي بترك زيت بذور الكتان أن يبقى لمدة نصف ساعة حتى تمتصها فروة رأسك ثم اغسلي شعرك بالشامبو.

البيض

قومي بوضع بيضة نيئة على فروة رأسك، قبل غسل الشعر بالشامبو، فالبيض ملئ بالفيتامينات والبروتينات التي تغذي فروة الرأس.

اقرئي أيضا: كيف نفرق بين البيض السليم والفاسد؟

خل التفاح

قومي بخلط كوب من خل التفاح مع كوب من الماء، وضعيه على رأسك قبل غسل شعرك واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اشطفيه بالشامبو، فخل التفاح يساعد على ضبط الرقم الهيدروجيني على فروة الرأس وإزالة الخلايا الميتة.

التدليك

قومي بتدليك فروة رأسك يوميا لتحفيز الدورة الدموية، وتشجيع الدم على التدفق ودعم نمو شعر صحي.

زيت الزيتون

ضعي زيت الزيتون على فروة رأسك، وقومي بتغطية شعرك لمدة ليلة كاملة، ثم قومي بغسل شعرك كالعادة في الصباح، فزيت الزيتون ينظف فروة الرأس وبصيلات الشعر.

اقرئي أيضا: فوائد زيت الزيتون للجسم والشعر وتسكين الآلام.

في النهاية بعد أن عرفنا ما هي اسباب تساقط الشعر عند النساء ، وكيف يمكن علاجها بطرق مختلفة، لا تنسي عزيزتي المرأة أن تشاركينا مشكلتك، كما يمكنك أن تقومي باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا لأي استفسار صحي.

اقرئي أيضا:

• كتل الثدي هل لها علاقة بسرطان الثدي؟
• إزالة الشعر وأهم الطرق المستخدمة وتأثيرها على الجلد.
• الشعر الزائد عند النساء وأسباب نموه غير الطبيعي.

The post اسباب تساقط الشعر عند النساء .. وأهم طرق العلاج ووصفات طبيعية سهلة appeared first on كل يوم معلومة طبية.

from كل يوم معلومة صحية

صور مضحكة من مسابقة تصوير الحياة البرية الكوميدية 2017

هذا الموضوع صور مضحكة من مسابقة تصوير الحياة البرية الكوميدية 2017 ظهر على شبكة ابو نواف.

رغم المحاولات المتكررة من المصور لالتقاط صورة حيوان تُظهره بكامل عظمته وقوته، بعض الصور المُلتَقطة تُظهر جانبًا آخر غير مألوف للحيوانات في الحياة البرية.

هذه الصور رصدت الجانب العفوي الكوميدي لها حتى المفترسة منها! وبسبب جمالها، خُصِّصَت مسابقة تمنح جوائز قيمة للمصورين المُتمكنين من التقاط أطرف صور الحيوانات وأجملها!

وعلى الرغم من روح الدعابة والطرافة في هذه الصور، إلا أن المصوِّران المُؤسسان للمسابقة بول جوينسون هيكس وتوم سولام يأملان من خلال المسابقة تسليط الضوء على جهود الحفاظ على حياة الحيوانات في موطنهم الطبيعي أكثر.

وكما استعرضنا أفضل الصور للمسابقة في عام 2016، نستعرض هنا مجموعة من أطرف الصور لأعمال تصويرية ضمن المسابقة لهذا العام 2017، وذلك قبل إعلان اللجنة التحكيمية الصور الفائزة. إذ يبقى باب تقديم الصور للمسابقة مفتوحًا حتى 30 سبتمبر للعام الجاري.

أطرف صور الحيوانات في مسابقة تصوير الحياة البرية الكوميدية 2017..

المصدر

اقرأ أيضًا:

أطرف صور الحيوانات في مسابقة الحياة البرية

هذا الموضوع صور مضحكة من مسابقة تصوير الحياة البرية الكوميدية 2017 ظهر على شبكة ابو نواف.

from شبكه ابونواف

اختراعات مُذهلة في الأغلب لن نراها أبدًا

هذا الموضوع اختراعات مُذهلة في الأغلب لن نراها أبدًا ظهر على شبكة ابو نواف.

الإختراعات والإكتشافات موجودة منذ بدء الخلق، بدايةً باكتشاف النار إلى اختراع الكهرباء والهاتف، و اختراعات مُذهلة أخرى جعلت حياتنا أسهل وأفضل، ولكن على مايبدو ليست كل الاختراعات مفيدة، فالبعض منها تم قمعها ورفضها لأنها لا تتفق مع السياسات العليا لبعض الدول وستُضر بمصالح بعض الشركات، وسنعرض لك قائمة تضم عدد من الاختراعات التي تم قمعها ولن نتمكن من رؤيتها أبدًا.

اختراعات مُذهلة لن نراها أبدًا

جهاز السُحب الاصطناعية

لاحظ رجل يعيش في ولاية Maine أن الجفاف سيؤثر على محصول العنب الخاص به، مما دفعه إلى اختراع جهاز يسمى Cloudbuste لصنع سُحب وغيوم  اصطناعية، وخلال التجربة الأولي للجهاز لم يكن من المتوقع سقوط أي أمطار في المنطقة، وفي غضون ساعات من تشغيل الجهاز تم تشكيل عواصف وغيوم وسقطت كمية من المطر تُقدر بـ 0.64 سم، ولكن يبدو أن الجهاز كان يُهدد بعض المؤسسات داخل الحكومة، لذلك، لذلك تم وقف تجاربه ومُصادرة النماذج الأولية منه، ولكن إذا كان قد تم تطوير الجهاز كانت ستنتهي مشكلة نقص الغذاء الذي يٌعاني منها العالم الآن.

الطاقة النووية للاستخدام المنزلي

كان سيتم استغلال الطاقة النووية لجلب كميات هائلة من الطاقة للأحياء والمجتمعات السكنية، فمن خلال كمية صغيرة من الطاقة النووية يُمكن لمجتمعات بأكملها الحصول على كميات هائلة من الكهرباء لفترة من الزمن، وبعد أن تم التخطيط لإنتاج وتسويق هذا النوع من الطاقة فقد المستثمرين اهتمامهم وحماسهم بالمشروع الذي كان من المُفترض أن يكون حل مجاني أو منخفض التكلفة للطاقة، والتي من شأنها كانت ستُنقذ العالم من فواتير الكهرباء المرتفعة.

الكود الرقمي

كان من الممكن أن يُحقق هذا الأختراع ثورة في مجال السعة التخزينية لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة، حيث قام الهولندي رومك سلوت باختراع كود بإمكانه ضغط البيانات بشكل ملحوظ، وقد تهافت المستثمرون لشراء الكود إلا أن سلوت قد توفي في ظروف غامضة قبل أيام قليلة من تسليم النسخة الأصلية للكود الخاص به.

السيارة الكهربائية

في أواخر التسعينات، قامت شركة جنرال موتورز بإطلاق أول سيارة تعمل بالكهرباء بشكل كامل، وكانت هذه السيارة هي الأولى من نوعها، حيث تعمل السيارة بالطاقة الكهربائية فقط ولا تتطلب بنزين على الإطلاق، ولكن لم تُحقق السيارة أي نجاح ولم تجذب العملاء؛ فوفقا للتقارير الواردة من ذلك الوقت يُعتقد أن العملاء كانوا غير راضين عن طاقة البطارية، لذلك قررت الشركة وقف إنتاجها تمامًا، ولكن هناك اعتقاد أن جنرال موتورز كانت قد باعت بالفعل حصة كبيرة من السيارات التي تعمل بالطاقة الكهربائية، إلا أن ضغط شركات النفط دفعها إلى وقف إنتاج هذا النوع من السيارات.

علاج لمرض القلب

تتسبب أمراض القلب في موت أعداد كبيرة من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم، وعندما تم اكتشاف علاج جديد لعلاج أمراض القلب قد لاقى العلاج إعتراضًا من قبل الجمعية الطبية الأمريكية “AMA” والأطباء أنفسهم؛ لأنه لا يتوافق مع أساليب العلاج التي يتبعونها في ذلك الوقت، وعلى الرغم من تحسن الحالة الصحية لبعض مرضى القلب الذين خضعوا للعلاج إلا أن البعض الأخر قد تسبب العلاج في تدهور حالتهم الصحية.

وقود عضوي من نبات القنب

على الرغم من استخدام القنب في صناعة المخدرات فقط، إلا أنه يتمتع بفوائد عديدة، منها استخدامه في استخراج الإيثانول بكميات وفيرة، فعلى الرغم من استخراج الإيثانول من الذرة فقط إلا انه يُمكن استخراجه من نبات القنب بكميات أكبر لاستخدامه كوقود عضوي أقل ضررًا على البيئة.

المُكربن أوج

قام توم أوجل بإختراع مكربن حديث يختلف عن الأنواع المُتعارف عليها، حيث كان يستهلك كمية وقود أقل، ولكنه لم يتم انتاجه تجاريًا على الرغم من اختبار قدرته التي تصل إلى السفر لأكثر من 48 كيلومترا باستخدام لتر واحد فقط من الوقود، بسبب احتكار شركات الغاز والنفط للسوق آنذاك، حيث قامت الشركات بوضع عقبات لمنع حصول المكربن على التراخيص الازمة.

جهاز ريف

في عام 1934 إخترع رويال ريف جهاز يعمل بأشعة الليزر بإمكانه استهداف الخلايا المُصابة بالسرطان والقضاء عليها، وعلى الرغم من محاولات قمع العلاج إلا أن الجهاز تمكن من علاج 14 حالة مصابة بالسرطان، ويدعي رويال ريف أن التواطؤ بين المنظمة الطبية الأمريكية والمنظمات الطبية هو الذي تسبب في رفض اعتماد جهازه، على الرغم من عدم وجود أي وثائق تُثبت أن المنظمة قد قامت بقمع هذا العلاج.

مَركبات تعمل بالطاقة المائية

هناك عشرات النماذج التي تم تصميمها للعمل بالطاقة المائية، كان أشهرهم نموذج ستان ماير، حيث تمكن هذا النموذج الرائع من السفر لـ 43 كيلومترا باستخدام لتر واحد فقط من الماء ، وقد صرح المقربون من ماير أنه تم إجباره على بيع براءة الاختراع ووقف أبحاثه ولكنه رفض، كما أنه تعرض لضغوط كثيرة من شركات النفط الكبيرة إلى أن توفي دون سابق إنذار بسبب تمدد الأوعية الدموية في المخ.

الطاقة الحرة

كان نيكولا تيسلا واحد من أشهر المخترعين في العالم، وعلى الرغم من انجازاته و اختراعاته الكثيرة المنسوبة إليه، إلا أنه تم قمع البعض منها، فقد تمكن تسلا من نقل الكهرباء لاسلكيًا، ومن خلال أبحاثه استطاع أن يُطور اكتشافه وتضخيم الطاقة كي يتم تزويد منطقة كاملة بالكهرباء من خلال برج كهربائي واحد، وعندما أوشك على إثبات أبحاثه تم حرق معمله بالكامل بما في ذلك النموذج الأولي من الاختراع في ظروف غامض، ويُعتبر هذا الحادث من أشهر حوادث قمع الإختراعات الجديدة.

المصدر

هذا الموضوع اختراعات مُذهلة في الأغلب لن نراها أبدًا ظهر على شبكة ابو نواف.

from شبكه ابونواف

لماذا يعتبر هذا الخاتم هو الأشهر في العالم حاليًا؟

هذا الموضوع لماذا يعتبر هذا الخاتم هو الأشهر في العالم حاليًا؟ ظهر على شبكة ابو نواف.

في كثير من الأحيان قد تبدو خواتم الخطوبة متشابهة إلى حد كبير، ومعظم الخيارات المطروحة من الخواتم لا يوجد فرق واضح بينها؛ لذا فلم يعتبر هذا الخاتم هو الأشهر في العالم حاليًا؟

الخاتم الأشهر في العالم

ساهمت التكنولوجيا والتطبيقات الحديثة مثل إنستجرام وبنتريست في تغيير المفاهيم المتعارف عليها لمعرفة مدى شهرة أو شعبية الأشياء، فهذا الخاتم قد تمت مشاركته عبر الموقع أكثر من 103،900 ةهذا هو السبب في حصول الخاتم على هذا اللقب.

وصُمم الخاتم خصيصًا لصاحبته سيلفيا بيلون، وهو خاتم ماسي كلاسيكي رقيق مع حلقة من الذهب الوردي الذي لاقى رواج كبير مؤخرًا. ويزن الخاتم 1.22 قيراط ولم يتم الكشف عن سعره، وصرحت سيلفيا أنها استوحت هذا التصميم بعد مشاهدة العديد من الصور الأخرى على موقع بينتريست.

الخاتم الأكثر شهرة العام الماضي

وفي العام الماضي كان خاتم “Verragio Venetian” هو الأكثر شعبية وشهرة في العالم، حيث كان مصنوع من الذهب الأبيض عيار 18 مع قطع صغيرة من الماس، وقد قام بصنعه مصمم الحلي الأمريكي “ريموند لي”، وقد بلغت تكلفته 4،300 دولار أي حوالي 16125 ريال سعودي.

المصدر

هذا الموضوع لماذا يعتبر هذا الخاتم هو الأشهر في العالم حاليًا؟ ظهر على شبكة ابو نواف.

from شبكه ابونواف

البدائل الغذائية الصحية و الخفيفة للحلويات في رمضان

تهتم كل سيدة في رمضان بإعداد أطعمة شهية متنوعة على سفرتها لأسرتها، وتحتل الحلويات مكانا متميزا في قائمة طعام شهر رمضان، وأصبح هناك العديد من السيدات، اللاتي يرغبن في إعداد حلويات أكثر صحة، وأقل دسما، خاصة مع مجئ رمضان في الصيف، إذ يصعب على البعض تناول الحلويات الدسمة والثقيلة، لذا من أجلك سيدتي في هذا المقال، سنوضح أهم البدائل الغذائية الصحية للحلويات ولمكوناتها.

البدائل الغذائية الصحية

البدائل الغذائية الصحية، هي وجبات، أو مكونات تستخدم بدل مكونات أخرى في تحضير الأطعمة، وتعطي نفس النتائج، إذ تحافظ على نفس المذاق الشهي، لكن تكون أقل دسما، لانخفاض نسبة الدهون بها، فتكون صحية أكثر، وخفيفة على المعدة.

بدائل غذائية صحية لحلويات رمضان

سنقدم لكِ حلويات أقل في السعرات، وتحتوي على فوائد صحية للجسم، ولتغذيته ومنها :

التمر

التمر مفيد جدا وتناوله بعد أذان المغرب عند الإفطار، يمد الجسم بما يحتاجه من سكريات، وألياف صحية، وينبه المعدة لتبدأ العمل، ويضبط معدل الأيض، الذي يصل لأدنى مستوياته في الصيام حتى يحافظ الجسم على الطاقة أثناء الصيام.

اقرأ أيضا : طريقة تحضير مشروب التمر بالحليب في المنزل

الياميش أو الفاكهة المجففة

الياميش من عاداتنا الغذائية الصحية في رمضان، بشرط ألا يتم تناولها بإفراط، فهي مصدر غني بالكربوهيدرات الصحية، وغنية بالألياف، وتحتوي على العديد من العناصر، والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنيسيوم، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ب.

من أشهر أنواع الياميش: الزبيب، والمشمش المجفف، والقراصيا.

زبدة الفول السوداني

صحيح أن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات إلا أنها بالمقارنة مع الكعك والحلويات الأخرى، تصبح أكثر فائدة، خاصة وأنها تحتوي على البروتين.

التوت

التوت بكل أنواعه من أكثر الفاكهة المفيدة، والغنية بمضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات، والمغذيات التي يحتاجها الجسم، وهي تحافظ على صحة الدماغ والقلب، والوقاية من السرطان، وتساعد على زيادة التركيز أيضا لذا هي مفيدة للأطفال، خاصة وإن الامتحانات ستأتي في رمضان.

الشوكولاتة الداكنة

لا تحتوي على حليب أو سكر، مما يقلل من سعراتها الحرارية، ويجعلها اختيار صحي أكثر، كما أنها غنية بالكاكاو، مما يجعلها تحتوي على مضادات أكسدة، وتساعد على إفراز هرمونات السعادة، مما يحسن من حالتكِ المزاجية.

المهلبية

المهلبية تحتوي على بروتين، ويمكنك استخدام لبن خالي الدسم، وبدائل السكر لتقليل من سعراتها.

المكسرات

عادة ما تضاف للحلويات، أو يتم تناولها كوجبة خفيفة، ومن الأفضل تحميصها في الفرن دون إضافة أي دهون عليها، ولا تقشيرها وهي غنية بالمواد التي يحتاجها الجسم، لكن لا يجب الإكثار في تناولها.

البدائل الغذائية الصحية لمكونات الحلويات

يمكنكِ صنع الحلويات التقليدية لعائلتك بطريقة تجعلها أخف وأكثر صحية، وذلك باستبدال بعض مكوناتها، مثل السكر، والزبدة، والدقيق.

البدائل الغذائية الصحية للسكر

إن الإفراط في تناول السكر، يسبب أضرارا فهو يعرضك لمخاطر الإصابة بـمرض السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى زيادة الوزن، والسمنة، وأيضا الشعور بالعطش، لذا الأفضل استبداله بواحدة من هذه المكونات :

• العسل : وهو أقل في السعرات الحرارية، ويعطي المذاق الحلو أيضا، وهو أكثر فائدة للجسم.
• الستيفيا : هو محلى طبيعي من عشبة ستيفيا، ولا يحتوي على سعرات حرارية.
• التمر : يمكنك إضافته على الحلويات ليعطي المذاق الحلو، ويمكنك تجفيفه وطحنه وإضاقته مثل السكر تماما.
• سكر جوز الهند : هو سكر طبيعي، ويصنع من عصير جوز الهند، وهو غني بالبوتاسيوم الذي يحمي من العطش في رمضان.
• بدائل السكر الصناعية : يمكنك استخدام بدائل السكر المصنعة من سكر الفركتوز، ولكن تجنبي بدائل السكر التي تحتوي على الأسبارتام قدر الإمكان.

اقرأ أيضا : كيف تتخلص من إدمان السكر؟

البدائل الغذائية الصحية للزبدة

يمكنك استبدال الزبدة بمكونات أخرى تحقق نفس نتائجها في الحلويات، بسعرات أقل مثل :

• زيت الزيتون : قد يكون زيت الزيتون أكثر شهرة في إضافته للسلطة، إلا أنه يمكن استخدامه في الخبز، يمكنك استخدام 3/4 كوب زيت زيتون بدلا من كوب من الزبدة.

اقرأ أيضا : كيف تتعرف على زيت الزيتون الاصلي؟ و ماهي فوائده و أنواعه؟

• الزبادي : لو كنت تبحثين عن إضافة قيمة البروتين، والملمس الناعم الغني لمخبوزاتك وحلوياتك، بدون إضافة المزيد من الدهون، يمكنك استعمال الزبادي في المخبوزات، يمكنك استخدام 1/2 كوب زبادي بدلا من كوب زبدة.

اقرأ أيضا : فوائد الزبادي في رمضان تعرف عليها

يلاحظ أن البعض قد يستخدم الدهون النباتية، للتقليل من الدهون، إلا أنه اختيار غير صحي وعندها تكون الزبدة أفضل، ذلك لأن هذا النوع من الدهون النباتية يكون مضاف إليها الزيوت المهدرجة، وهي مضرة بالصحة.

البدائل الغذائية الصحية للدقيق الأبيض

الدقيق الأبيض يفقد الكثير من عناصره الغذائية في عملية تصنيعه، لذا فهو يعطي الطاقة للجسم إلا أنها تستهلك سريعا، مما يسبب الشعور بالجوع.

و يسبب الدقيق أضرار عديدة منها احتمال الإصابة بالكوليسترول المرتفع، وضغط الدم المرتفع، والسكري، والسمنة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، لذا فإن الأفضل استبداله بأحدى هذه البدائل:

• دقيق القمح الكامل : وهو غني بالعناصر والمعادن الغذائية لم يفقدها مثل الدقيق الأبيض، ويحتوي على الألياف، مما يزيد من الإحساس بالشبع، وليس الجوع مثل الدقيق الأبيض.
• دقيق جوز الهند : هو خالي من الجلوتين، وغني بالألياف، ومصدر جيد للبروتين، وعند إضافته للحلويات يحتاج لسوائل أكثر، ولكن السكر أقل لأن دقيق جوز الهند حلو المذاق.
• دقيق الشوفان : يمكن استخدامه في الخبز أو الحلويات، ولكن يحتاج لإضافة سؤال أكثر، أما الشوفان يمكن استعماله بدلا من السميد.

بالنسبة للبدائل الغذائية الصحية لمنتجات الألبان، يمكنك استخدام المنتجات الخالية من الدسم.

نرجو أن تكوني استفدتِ سيدتي من المقال، وتعرفتِ على البدائل الصحية، وأن تستخدمينها في إعداد حلوياتك في شهر رمضان، وشاركينا تجربتك في استخدامها، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا، إذا كانت تواجهك أنت، أو أي أفراد أسرتك مشكلة صحية.

اقرأ أيضا :

• التغذية الصحية في رمضان .. نصائح بسيطة لصحة أفضل
• سلطات رمضان .. فاتحة للشهية وتنظم الهضم في رمضان
• أسباب الخمول والكسل بعد الإفطار في رمضان وكيفية التخلص منه

The post البدائل الغذائية الصحية و الخفيفة للحلويات في رمضان appeared first on كل يوم معلومة طبية.

from كل يوم معلومة صحية