تعرفي على طرق تضييق المهبل بالتمارين الرياضية

تسعى الكثير من النساء للحصول على مهبل ضيق ، وتتعدد دوافع تضييق المهبل ما بين الرغبة في الإستمتاع بشكل أكبر بالإيلاج أثناء العلاقة الحميمة ، أو كمعالجة لحالة طبية قد تسببت في اتساع المهبل كما هو الحال نتيجة الولادة مثلاً.

وأياً كان السبب فإن تضييق المهبل يعد من الأولويات عند بعض النساء ، فالمهبل الضيق لن يوفر لكي إحساساً أعمق أثناء العلاقة الحميمية فقط بل وسيحافظ على جهازك التناسلي صحي لفترة طويلة.

وتعد جراحة تضييق المهبل وإعادة تجميله من الطرق الفعالة جداً للحصول على مهبل ضيق بشكل سريع وفعال إلا أنها مكلفة جداً ، ولأن الأغلبية العظمى تفضل الطرق الطبيعية خاصة عندما يتعلق الأمر بالجهاز التناسلي.

لذلك فإننا سنقدم لكي في هذا المقال التمارين الطبيعية والبسيطة التي يمكن أن تقومين بها للحصول على مهبل أضيق والإستمتاع بحياة جنسية أفضل

1) تمارين كيجل

تعد تمارين كيجل من أكثر الطرق فعالية للحصول على مهبل ضيق ،حيث تستهدف تلك التمارين العضلات الداعمة لأرضية الحوض والتي تشكل قاعدة المهبل ويطلق عليها عضلات كيجل.

وبتمارين كيجل أنتي لا تستهدفين عضلات كيجل فقط بل يتم خلال التمارين تقوية جميع عضلات الحوض.

اقرأ أيضاً
تعرفي على كيفية ممارسة تمارين كيجل

وبجانب غرض تضييق المهبل، تساعد تمارين كيجل أيضاً في القضاء على مشكلة سلس البول (التبول اللاإرادي ) فقد كان هذا الغرض الرئيسي من إبتكارها في السابق ، فكل ما عليكي هو تعيين أي عضلة بالتحديد والتي تقومين بتضييقها لإمساك البول عندما لا تريدين التبول.

كيفية إجراء التمرين

• الإنقباض

  لكي تقومين بتمارين كيجل بطريقة فعالة، قومي ببطئ بتضييق عضلة المهبل بأكثر قدر ممكن.

• الإرتخاء

  قومي بإبقاء وضع الإنقباض لعدة ثوان ثم قومي بإرخائها ببطئ.

• التحسين

  أنتي تعلمين جسمك جيداً وتعلمين درجة تحمله ، لذا قومي ببطئ بتحديد المنوال الذي ستستمرين عليه إثناء الإنقباض والإرتخاء حتى لا تؤذي عضلاتك.

• التكرار

  ابدأي بعشرة مرات في اليوم ومن ثم يمكن زيادتها تدريجياً بعد ذلك إلى خمسين أو مائة في اليوم.

الجيد في تمارين كيجل هو أنك يمكن أن تقومين بها في أي مكان وبدون ملاحظة من حولك.

2) تمارين الـ Squats (القرفصاء)

إن تمرين القرفصاء من التمرينات المهمة جداً لعضلات المهبل ، فهي لا تقتصر فقط على المؤخرة والأرداف والظهر بل أيضاً لعضلات الحوض ، ولكي تحققي الإستفادة القصوى من ذلك التمرين يجب أن تقومي به بشكل يومي ومستمر.

كيفية إجراء التمرين

قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين ، أرجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ (كأنك ستقومين بالجلوس) ثم إصعدي ببطء فيما تحافظين على توازنك ، وإن أردتِ يمكنك أن تستعيني ببعض الأوزان لتمرين ذراعيك في الوقت نفسه.

وبينما تعد القرفصاء من أحد التمرينات المهمة جداً إلا أن لها مخاطر كبيرة إذا تم القيام بها بشكل خاطئ وعليه يمكن أن تستشيري مدربتك الخاصة أو تنتظمين في صالة ألعاب (جيم) بها مدربة مختصة.

3) تمارين رفع الساقين

لا تتوقف فوائد تمارين رفع الساقين عند شد عضلات الساقين والمؤخرة بل أنها فعالة أيضاً في تضييق المهبل حيث تقوم العديد من النساء بهذا التمرين كجزء من روتينهم اليومي.

كيفية إجراء التمرين

استلقي على ظهركِ وارفعي رجليكِ عن الأرض بالتعاقب مع الحرص على أن تبقى كل رجل بدورها مستقيمة ، و عندما تصل القدمين لزاوية عمودية على الجسم، ثبتيهم لبضع ثوان ثم ببطئ يتم إرجاعهم لوضعهم الطبيعي ثم التكرار.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين 10 دقائق كل مرة على الأقل 5 مرات في اليوم الواحد ، فنتائج القيام بهذا التمرين بشكل منتظم ستفاجئك بأن المهبل سيعود لحالته الطبيعية في وقت أقل بكثير مما تتوقعين.

4) التمارين المهبلية

تعد التمارين المهبلية من أهم التمارين التي تحافظ على صحة المهبل بشكل عام ، ويوجد العديد من ممرنات المهبل والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على مهبل أضيق كالمخاريط المهبلية أو أثقال المهبل أو حتى الكرات.

كيفية القيام بالتمرين

ادخلي الممرن (سواء كانت المخاريط المهبلية أو الأثقال المهبلية أو الكرات) ومن ثم قومي بتضييق عضلات المهبل عليهم، و مع الوقت قومي بإختيار ممرن أثقل وأصغر حجماً حتى تصلي إلي الضيق المنشود.

اقرأ أيضاً
رائحة المهبل الكريهة أسبابها وطرق علاجها
غشاء البكارة بالصور وأنواعه و حقائق هامة عنه
شهر العسل يمكن أن يدوم لمدى الحياة !

The post تعرفي على طرق تضييق المهبل بالتمارين الرياضية appeared first on كل يوم معلومة طبية.

from كل يوم معلومة صحية