‏إظهار الرسائل ذات التسميات 2017 at 05:26PM. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات 2017 at 05:26PM. إظهار كافة الرسائل

الثلاثاء، 31 أكتوبر 2017

شفط الدهون من الجسم وأنواعه وفوائده ومخاطره

شفط الدهونالجسم الصحي والرشيق المتناسق مطلب للجميع بلا شك، لكن أحيانا قد يعاني البعض من عدم التناسق في بعض أجزاء الجسم، ووجود مناطق ترتكز فيها الدهون بشكل واضح! لذلك تعتبر عملية شفط الدهون من الوسائل التي تساعد على التخلص من هذا المظهر، فما هي عملية شفط الدهون؟ وما هي فوائدها ومخاطرها؟ تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ.

ما هي عملية شفط الدهون ؟

هي عملية يتم فيها إزالة الدهون من الجسم باستخدام تقنية الشفط، حيث يتم إدخال أنابيب صغيرة ورقيقة وحادة الرؤوس من خلال قطع صغير في الجلد، ويتم شفط الدهون من خلال هذه الأنابيب، كما يقوم الطبيب بتحريك الأنابيب تحت الجلد لاستهداف الدهون المختزنة المطلوب شفطها، ومع الوقت تطورت تقنيات شفط الدهون لتصبح أكثر آمانا وأقل إيلاما.

اقرأ أيضا: التخلص من دهون البطن والكرش في 6 خطوات.

تقنيات شفط الدهون

شفط الدهون بالنفخ

ويتم فيها استخدام مخدر موضعي لتخدير منطقة جسمك، حيث يتم إدراج الأنبوب، ليتم بعد ذلك حقن كمية كبيرة من محلول مخدر يحتوي على الأدرينالين والليدوكائين في الأنسجة الدهنية قبل الشفط للدهون التقليدية، وقد لا تتطلب عملية الشفط تخدير عام أو كلى.

شفط الدهون بالموجات فوق الصوتية

هذه التقنية تستخدم الموجات فوق الصوتية لتسييل الدهون، مما يجعل من السهل إزالتها، وقد تكون هذه التقنية مفيدة بشكل خاص في إزالة الدهون من الرقبة والبطن العلوي والجانبين والظهر.

شفط الدهون بالليزر

وتستخدم هذه التقنيات موجات منخفضة الطاقة لتسييل الدهون، ويتم إزالتها من خلال قنينة صغيرة ( الكانيولا)، كما يمكن أن تخضع للتخدير الجزئي أو الكلي وفقا للحالة، ففي حالة كان يتم معالجة مساحة كبيرة يتم هنا استخدام التخدير الكلي.

شفط الدهون بالفيزر Vaser Liposuction

وأصبح يطلق على هذه التقنية النحت أو نحت القوام أو نحت القوام الديناميكي 4D، وفي هذه التقنية الحديثة يتم حقن بعض السوائل مع مواد مخدرة في المنطقة المراد إذابة الدهون منها، ثم يتم عمل عدة فتحات حول تلك المنطقة ولا يتعدى قطر هذه الفتحات نصف سنتيميتر (يعتبرها البعض بدون جراحة)، وبعد ذلك يتم إدخال أنبوب الفيزر لتفتيت الدهون بدون التأثير على الأوعية الدموية.

وبالتالي تقلل من فقد الدم الناتج عن العملية إلى أقصى درجة ممكنة، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحفيز الكولاجين الذي يساعد على شد الجلد بشكل ممتاز.

اقرأ أيضا: تقنية الفيزر لشفط الدهون ومميزاتها وأسعارها بالتفصيل.

نتائج عملية شفط الدهون

  • يتم لف المنطقة التي خضعت للشفط جيدا، وذلك للمساعدة على التقليل من التورم والكدمات والألم، ويمكن استخدام الضمادات المرنة أو الشرائط، أو خراطيم الدعم، أو حزام خاص، أو نوع آخر من الملابس الثابتة، وذلك بناءا على الجزء الذي خضع للجراحة.
  • قد تضطر إلى ارتداء الملابس الضاغطة لمدة 3 إلى 4 أسابيع.
  • توقع وجود الكثير من الكدمات والتورم على الأقل لمدة 7 إلى 10 أيام من بعد العملية.
  • قد تتسرب السوائل من المواضع التي تم شفط الدهون منها، وقد يتم إعطائك بعض المضادات الحيوية من أجل الحد من خطر العدوى.
  • معظم الناس قادرون على النهوض والتحرك عند انتهاء العلاج، وبعد اختفاء آثار التخدير والمهدئات.
  • يمكنك العودة إلى أنشطتك اليومية عند شعورك بالراحة، وقد يأخذ ذلك عدة أيام أو أسابيع قليلة.

اقرأ أيضا: بالصور.. التخلص من دهون الظهر باليوجا والتمارين.

فوائد عملية شفط الدهون

الهدف الأساسي من القيام بعملية إزالة الدهون هو إعادة تشكيل منطقة ما في جسمك، وليس لفقدان الوزن، بل لإعادة التناسق بين أجزاء جسدك، حيث يتم استخدام شفط الدهون لعلاج المناطق التي لا تستجيب للحميات الغذائية والرياضة التي تقوم بها، فقد تكون تلك المناطق أقل وزنا مقارنة بجسمك أو العكس.

قد تستخدم عمليات شفط الدهون مع إجراءات جراحية تجميلية أخرى مثل: شد البطن، تصغير الثدي، أو شد الوجه.

اقرأ أيضا: عملية شد الذراعين.. الحل المثالي لترهل الجلد.

فوائد علاجية

قد يكون عملية شفط الدهون وسيلة لعلاج بعض الحالات الطبية مثل:

مخاطر جراحة شفط الدهون

في الغالب والمفروض أن تتم عملية شفط الدهون من قبل طبيب من ذوي الخبرة في مستشفى أو مركز طبي مجهز بكل الإمكانيات، لكن قد يكون علاج أكثر من منطقة أو كبر مساحة المنطقة التي تحتاج للشفط، عاملا في زيادة خطر العملية، ومن مخاطر عملية شفط الدهون:

  • تورم مؤقت وكدمات.
  • خدر في المناطق المعالجة.
  • تهيج وتندب طفيف حول المواقع التي فيها الشقوق.
  • تموج الجلد، حيث يتم تشديد الجلد بعد بضعة أشهر، لكن عند بعض الناس قد يبقى الجلد فضفاض إلى حد ما.

مخاطر أقل شيوعا

  • تغيرات دائمة في لون الجلد.
  • عدم التساوي في سطح الجلد في المنطقة المعالجة.
  • حدوث بعض الأضرار التي تلحق بالأعصاب والجلد، فالحرارة التي ولدت أثناء شفط الدهون بمساعدة الموجات فوق الصوتية، قد تحرق الجلد أو تسبب تلف الأنسجة تحت الجلد.

اقرأ أيضا: وداعا للترهلات مع جراحة شد الأرداف والفخذين.

مضاعفات عملية شفط الدهون

قد ترتفع مخاطر عمليات شفط الدهون وتصبح أكثر تعقيدا كالتالى :

  • فقدان كمية كبيرة من الدم والسوائل، مما يؤدي إلى حدوث صدمة، لكن هذا الأمر صعب الحدوث جدا.
  • الجلطات الدهنية أو جلطات الدم التي يمكن أن تصل إلى الرئتين.
  • تراكم السوائل في الرئتين (وذمة رئوية).
  • حدوث العدوى في بعض الحالات، ويمكن هنا إعطائك المضادات الحيوية للمساعدة في شفط الدهون.
  • رد فعل تسممي بسبب المحلول الذي تم حقنه.
  • ثقب في تجويف يحتوي على أعضاء البطن أو تلف جهاز الطحال مثلا.

اكتساب الوزن بعد العملية مرة أخرى

إن قمت باكتساب وزن جديد بعد عملية إزالة الدهون، قد يخزن جسمك الدهون الجديدة في مكان مختلف عن المكان الذي تمت فيه إزالة الخلايا الدهنية، حيث يمكن أن تنمو الدهون الجديدة في عمق الجسم حول الأجهزة الخاصة بك مثل القلب والكبد.

هذا النوع من الدهون قد يكون أكثر ضررا على جسمك من الدهون التي يتم تخزينها بالقرب من سطح جسمك مثل تلك التي توجد على الوركين أو الفخذين، لذلك يحتاج الناس الذين يقون بالعملية بالحرص على عدم اكتساب الوزن الزائد.

اقرأ أيضا: جهاز تكسير الدهون بالتجميد.. هل الكرايو هو الحل؟

شروط الخضوع لعملية شفط الدهون

  • لا ينبغي شفط الدهون للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
  • يجب ألا يخضع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تخثر الدم ( وهو اضطراب حيث جلطات الدم تحدث بسهولة).
  • يجب أن تمتنع الحوامل عن القيام بشفط الدهون.
  • يجب أن يتم شفط الدهون فقط من الطبيب المؤهل لذلك.
  • يجب أن يتم شفط الدهون فقط من قبل الطبيب الذي لديه تدريب خاص في شفط الـدهون وجراحة الجلد، ويكون على علم بمعرفة كيفية التعامل مع المضاعفات أثناء الجراحة.
  • من الأفضل ألا تقوم بشفط الدهون في نفس الوقت مع عمليات التجميل الجراحية الأخرى التي ذكرناها، حتى تكون أقل عرضة للمضاعفات.

أسئلة شائعة عن عملية شفط الدهون

هل يوجد ألم أو عدم شعور بالراحة بعد العملية؟

قد يكون هناك شعور بالألم بعد يومين مباشرة من العملية، وتعتمد كمية الألم على نوع التخدير المستخدم، وفي بعض الحالات قد يكون الألم مزعج لمدة تصل إلى 4 أسابيع، لكن يبدأ في الانخفاض تدريجيا في الأسابيع التالية، وقد تصل إلى 8 أسابيع.

كيف يؤثر شفط الدهون على مظهر الجلد؟ هل يوجد ندبات؟

مظهر الجلد بعد العملية يعتمد على مدى مرونة الجلد، أما الندوب فلم تعد مشكلة شائعة بعد استخدام القنية الصغيرة جدا، مما يسبب الحاجة لعمل شق صغير جدا.

هل شفط الدهون يعتبر علاج للسمنة؟

شفط الدهون لا يعتبر العلاج المثالي للسمنة، هو فقط وسيلة لتحسين شكل الجسم والعمل على تناسقه.

هل الشعور بالقلق قبل العملية أمر طبيعي؟

بالطبع كل منا لديه نسبة من الشعور بالقلق قبل إجراء أي عملية جراحية، ولكن البعض يكون لديهم نسبة القلق أعلى من غيرهم ويمكن التحدث مع الطبيب ليشعروا بالطمأنينة.

ما الذي يمكن أن تعالجه عملية شفط الدهون؟

يمكن أن يتم إجراء عملية شفط الدهون لكل من:

  • الفخذين.
  • الوركين والأرداف.
  • البطن والخصر.
  • الذراعين.
  • الركبة الداخلية.
  • منطقة الصدر.
  • الخدين والذقن والعنق.

في النهاية عزيزي القارئ، استشارة الطبيب هي الأفضل لتقرر إن كنت في حاجة لمثل هذا النوع من العمليات أم لا، ولا تنسى أن تهتم بالتدابير اللازمة التي ذكرناها، كما يمكنك أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا للإجابة على استفسارتك حول كل ما يدور عن صحتك.

اقرأ أيضا:

The post شفط الدهون من الجسم وأنواعه وفوائده ومخاطره appeared first on كل يوم معلومة طبية.

from كل يوم معلومة صحية


الأحد، 27 أغسطس 2017

حيل بسيطة ستجعلك من محترفي التصوير بالكاميرا

هذا الموضوع حيل بسيطة ستجعلك من محترفي التصوير بالكاميرا ظهر على شبكة ابو نواف.

تكاليف التصوير الفوتوغرافي الاحترافي تصل إلى آلاف الدولارات لكن يُمكنك أن تحصل على لقطات مُذهلة من خلال إنفاق جزء صغير من التكاليف. فإذا كُنت تتحلى ببعض الصبر، ولست خائفًا من أن تتسخ يداك، فإن هذه الحيل البسيطة والعبقريّة ستجعلك تُحقّق نتائج مُماثلة لما تُقدمه الأدوات باهظة الثمن.

حيل بسيطة ستجعلك من محترفي التصوير بالكاميرا

استخدام أوراق الألمنيوم لصناعة خلفية لامعة

محترفي التصوير بالكاميرا

استخدام المغربل لصناعة ظلال شبكية

محترفي التصوير بالكاميرا

استخدام حوض الأسماك الفارغ للحصول على لقطات من تحت الماء

محترفي التصوير بالكاميرا

استخدام قطعة من الكرتون أو القماش لخلق خلفية مُميزة

حيل تصوير

استخدام كيس بلاستيكي لتحسين تأثير فلاش الكاميرا على الوجه

حيل تصوير

التلاعب بالإدراك البصري

حيل تصوير

استخدام عدسات النظارة كفلاتر للتصوير

حيل تصوير

استخدام شاشة اللابتوب كخلفية ضوئية

الاستفادة من القرص المضغوط في صناعة تأثيرات أثناء التصوير

حيل تصوير

إلصاق كيس بلاستيكي بمساعدة الفازلين في عدسة الكاميرا لصناعة تركيز لطيف

حيل تصوير

إنشاء حلقة متلألئة من النار

حيل تصوير

إنشاء مرشحات فنية بمساعة الأكياس الملونة حول عدسة الكاميرا

حيل تصوير

استخدام علبة الأقراص المضغوطة لصناعة واقي للكاميرا تحت المطر

حيل تصوير

تصفية مُلونة

حيل تصوير

اصنع صور الحياة البرية في المنزل من خلال هذه الحيلة العبقرية

حيل تصوير

استخدام ورقة بيضاء لعكس الضوء

حيل تصوير

المصدر

هذا الموضوع حيل بسيطة ستجعلك من محترفي التصوير بالكاميرا ظهر على شبكة ابو نواف.

from شبكه ابونواف


السبت، 15 يوليو 2017

الحياة داخل المدرسة الأغلى في العالم

هذا الموضوع الحياة داخل المدرسة الأغلى في العالم ظهر على شبكة ابو نواف.

Expensive School

إنه أمر رائع أن نأخذ نظرة على كيفية عيش الأغنياء. لكن في حين أنه لا يُمكننا التعرف على حياتهم المنزلية بشكل أقرب، فإنه لا يزال بإمكاننا التعرف على حياة أطفالهم في المدارس.

الحياة داخل المدرسة الأغلى في العالم

هنا سنأخذكم في جولة افتراضية حول معهد لو روزي الذي يُعتبر بأنه واحد من أقدم المدارس الثانوية في العالم والأغلى أيضًا. وهو الذي يُوجد في سويسرا، ويُطلق عليه اسم “مدرسة الملوك”.

//platform.instagram.com/en_US/embeds.js

منذ عام 1880 وحتى اليوم، فإن هذه المدرسة والقلعة الموجودة على أراضيها مملوكة لأسرة واحدة.

المدرسة الأغلى في العالم

المدرسة الأغلى في العالم

يحتوي معهد لي روزي على برنامجين: برنامج صيفي.

المدرسة الأغلى في العالم

وآخر شتوي.

أغلى مدارس العالم

البرنامج الشتوي يُقدم للطلاب دروس خاصة في مختلف الرياضات الشتوية.

أغلى مدارس العالم

أغلى مدارس العالم

أما الصيفي فيُمكن للطلاب قضاء وقتهم في السباحة.

أغلى مدارس العالم

أغلى مدارس العالم

يبدأ اليوم الدراسي عند الساعة السابعة صباحًا، حيث يقوم الطلاب بتنظيف الغرف، وإعداد وجبة الإفطار.

أغلى مدارس العالم

الدروس تكون من الساعة الثامنة صباحًا حتى 3:30 عصرًا. في منتصف النهار هناك استراحة طويلة لتناول الغداء والشوكولاتة الساخنة.

أغلى مدارس العالم

من الساعة الرابعة مساءً حتى السابعة، يُمكن لجميع الطلاب إما مُمارسة الرياضة أو الانخراط في الأنشطة الإبداعية.

أغلى مدارس العالم

في الساعة 7:30 مساءً، يتلقى الطلاب العشاء، ويقومون بواجباتهم المنزلية بين الساعة الثامنة والتاسعة.

أغلى مدارس العالم

ويمكنهم القيام بعملهم في مجموعات في القاعة أو في المكتبة.

أغلى مدارس العالم

وبصرف النظر عن دراستهم، فإن الطلاب يذهبون لركوب القوارب معًا، أو المشي، أو تسلق الصخور.

أغلى مدارس العالم

المدرسة مفتوحة للأطفال من جميع أنحاء العالم، ولكن هناك شرط واحد صغير: وهو أن يدفع والدهم 100,000 يورو (114,734 دولار) سنويًا لتعليمهم.

أغلى مدارس العالم

ولكن المال ليس أهم شيء هنا. ما يهم هو أن جميع الأطفال مثل عائلة واحدة كبيرة، بحيث يُمكنهم الدراسة والاستمتاع معًا.

أغلى مدارس العالم

المصدر

هذا الموضوع الحياة داخل المدرسة الأغلى في العالم ظهر على شبكة ابو نواف.

from شبكه ابونواف


الثلاثاء، 21 فبراير 2017

التخلص من دهون الظهر بالتمارين واليوجا بالصور والخطوات

التخلص من دهون الظهر
يؤثر ظهور دهون الظهر على المظهر الرشيق للنساء، فظهور أماكن مترهلة في جسم المرأة تجعله يبدو وكأن الجسم ممتلئاً عن حجمه الطبيعي، وتؤثر دهون الظهر غالبا على ثقة المرأة بنفسها؛ لهذا جميع النساء ترِدن معرفة طرق التخلص من دهون الظهر بالتمارين والخطوات، ولكن تعرفوا أولا على أسباب ظهور هذه الدهون.

أسباب زيادة دهون الظهر

تتراكم الدهون عند بعض النساء في منطقة الظهر، ويكون هذا بسبب بعض العادات التي تؤثر بالسلب على زيادة الدهون في الظهر، ومنها عادات خاطئة تتمثل في شراء حمالة الصدر أو في العادات اليومية غير الصحيحة، تخلي عن هذه العادات فوراً للحصول على ظهر مشدود ورشيق.

1. طريقة ارتداء حمالة الصدر

  • عدم اختيار حمالة الصدر ذات القياس المناسب لكِ، وارتدائك لحمالة الصدر بشكل غير صحيح يؤثر على مظهر الظهر وعلى زيادة تراكم الدهون فيه، وهذا عن طريق الارتداء غير الصحيح للحمالة، ففي العادة تقم النساء بارتداء الحمالة عن طريق دفع اليدين داخل الحمالة ثم ربطها، لهذا كل ما عليكِ فعله هو ارتداء الحمالة وشدها نحو أسفل منطقة الظهر ، حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ووسط منطقة الظهر
  • اختاري الحمالة المناسبة لكِ وادفعيها لأسفل بعد ارتداؤها حتى تمنعي تجمع الدهون في أعلى منطقة الظهر.

اقرئي أيضاً: كيفية اختيار النوع الصحي من حمالة الصدر لمظهر ملائم

2. مقاس حمالة الصدر

  • ارتدي الحمالة المناسبة لكِ ولا ترتدي الأكبر حتى يبدو صدرك أكبر من العادي، لأن هذا سيدفع الدهون إلى مناطق أعلى الظهر، لهذا إن كنت ترغبين في شكل جذاب للظهر، قومي باختيار الحمالة المناسبك لكِ، حتى يتم تثبيت شريط الحمالة على ظهرك ولا تندفع الدهون إلى أعلى.
  • ارتدي الحمالة ذات المقاس المناسب وابتعدي عن الضيقة، فبعض النساء يلجأن إلى مقاس أصغر، ليبدو الثدي أصغر حجماً، لكن هذا ليس صحيحاً، لأن حمالة الصدر الضيقة تعمل على تجمع الدهون في منطقتي جانبي الظهر، وأسفل شريط الحمالة، الحمالة المناسبة تساعدك على التخلص من دهون الظهر

اقرئي أيضاً: بالفيديو..هل نزع حمالة الصدر قبل النوم صحي؟

3. الغذاء غير السليم

ترتبط الدهون بزيادة الوزن، لهذا فإن الدهون تترسب في مناطق الجسم المختلفة، وعمل حمية غذائية تناسبك للتخلص من الدهون الزائدة، وبإمكانك القيام بالتالي :

  • الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت المهدرجة، استبدليها بالأطعمة المُعدة في المنزل وبإمكانك استبدال الزيوت المهدرجة ، بزيوت مثل دوار الشمس والزيتون وبذور الكتان، ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
  • الابتعاد عن الأطعمة المملحة، إذا أردتِ الحصول على جسم رشيق عموماً وعلى مظهر جذاب خصوصاً، فابتعدي عن الملح لأنه يساعدك على أن تبدي بدينة؛ رغم أنك لم تتناولي الكثير من الطعام، لأن الملح يحبس السوائل في الجسم.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية، الصودا تساعدك على اكتساب وزن إضافي؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، يمكنك استبدالها بالمشروبات والعصائر المعدة في المنزل.
  • الغذاء غير المناسب عامةً وسوء التغذية هو ما يجعل الدهون تتراكم بشكل غير طبيعي في منطقة الظهر، لهذا تناول وجبة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة.

اقرئي أيضاً: أفضل طرق التخسيس من دون رجيم تساعدك على إنقاص الوزن

4. مع تقدم العمر

إن تقدم العمر لن يمنع من ظهور الجلد بمظهر مترهل خصوصاً وإن كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل، فالرياضة تساعد جسمك على التخلص من دهون الظهر وشكل الجسم يبدو أفضل ومشدود، حتى بعد تقدم العمر.

5. عدم ممارسة الرياضة

الرياضة تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل جسمك يحرق بسرعة الدهون والسعرات الحرارية، لهذا قومي بحرق الدهون في جسمك بعمل التمارين الرياضية، ولا تجلسي لفترات طويلة حتى وإن كنتِ في العمل بل خذي وقت للراحة بين كل ساعة وقومي بتحريك جسمك ولو بالمشي في الطرقات.

تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر

القيام بهذه التمارين تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون الظهر، عليكِ الانتظام في أدائها كل يوم لمدة 5 مرات للتمرين الواحد في البداية، بعد هذا قومي بزيادة عدد المرات تدريجياً، كل أسبوع 5 مرات عن الأسبوع السابق، لا تتعجلي النتيجة، فمع اتباع نظام غذائي وارتداء الملابس الصحيحة، ستقدرين على التخلص من دهون الظهر.

1. تمارين الرفع البايسيبس

التخلص من دهون الظهر

هذه التمارين تفيد في النحت الرباعي لعضلات الظهر والجانبين والذراعين، قفي باستقامة واجعلي جسمك كله مشدوداً، في التمرين استعيني بأثقال خفيفة لمساعدتك على حرق الدهون، اثني ركبتيكِ وانزلي بجزعك ببطء وعدلي وضعية يدك، بحيث يكون كف اليد في الأمام موجهاً للثُقل، وقومي برفع الثقل لأسفل الذقن ويصل إلى الكتفين.

2. تمرين الضغط

التخلص من دهون الظهر تمرين الضغط

  • هذه التمارين من أكثر التمارين الشهيرة والتي تقوم بها النساء، لأن هذه التمارين ستخلصك من دهون الظهر والبطن، وستجعل صدرك مشدوداً.
  • جهزي الأرضية بوسادة التمارين الرياضية أو بالسجاد حتى لا تؤذي عضلاتك.
  • استلقي على بطنك في البداية.
  • قومي برفع جسمك ما عدا قدمك، ثبتي أصابع القدمين على الأرض.
  • ثبتي كفيكِ على الأرض، قومي برفع نفسك تدريجياً عن الأرض، وبعدها انزلي مع ثني المرفقين.

اقرئي أيضاً: فوائد تمارين الضغط وأوضاع تمارين الضغط

3. تمارين التجديف

التخلص من دهون الظهر التجديف

يمكنك شراء آلة التجديف أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو الانضمام إلى صفوف تعليم التجديف، لـ التخلص من دهون الظهر هذه الرياضة تساعدك كثيراً لأنك ستبذلين مجهود بدني في عضلات الكتف والذراعين والظهر، لهذا فالتجديف من الرياضات المفضلة لكِ.

4. تمارين الدراجة

التخلص من دهون الظهر الدراجة

  • هذا تمرين مهم لـ التخلص من دهون الظهر لأنه يساعدك على حركة الظهر والجانبين والساقين، اجلسي على الدراجة “العجلة” وحركي الساقين في اتجاه عقارب الساعة.
  • الطريقة الثانية؛ إن لم يكن لديك دراجة أو كانت الصالة الرياضية بعيدة عنك، قومي بالاستلقاء على ظهرك وارفعي الساقين وقومي بحركات دورانية بالقدمين وكأنكِ تبدلين على الدراجة.

5. التجديف ورفع الدمبلز

هذا التمرين مهم للتخلص من الدهون في مناطق الظهر والذراعين، يمكنك في البداية حمل وزن خفيف من الدمبلز من 2 إلى 4 كيلوجرام، وبعدها قومي بزيادة الوزن لكل أسبوعين لتجنب الشد العضلي، قفي وجسمك مشدوداً، ثم انحني بجزعك للأمام بحيث يكون رأسك في المقدمة والظهر في نفس المستوى مع فرده، قومي بمسك ثقل في اليد اليمنى وحركي يدك من الخلف إلى الأمام وكأنك تقومين بالتجديف، بدلي بين الذراعين لتحصلي على أكبر فرص حرق الدهون وتجنب الشد العضلي.

4. تمارين عضلة القلب!

ربما تستغربين من هذا، ولكن التمارين التي تنشط من عضلة القلب مثل السباحة تساعدك بشكل أكبر على القضاء على الدهون، وهذا لأنها تؤثر على انتظام دقات القلب في الجسم، وتنشط من الدورة الدموية في الجسم ، مما يرفع عندك عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على حرق أكبر للدهون، فتستطيعين خسارة ما يقارب من 200 سعر حراري في يوم واحد.

اقرئي أيضاً: إنفوجرافيك| فوائد مذهلة للسباحة

5. التمارين المائية

التخلص من دهون الظهر زومبا أكوا

هل تعرفين أن التمارين التي يتم ممارستها في أحواض السباحة في النوادي أو في المنازل تساعد على حرق الدهون ومنها تمارين زومبا أكوا واليوجا، والتي تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون الظهر والاسترخاء.

اقرئي أيضا: فوائد تمارين الزومبا لإنقاص الوزن وأنواعها بالصور

فوائد ممارسة اليوجا

تساعدك تمارين اليوجا على التخلص من دهون الظهر والكثير من الفوائد الأخرى، مثل:

  • زيادة اللياقة البدنية.
  • تعزيز جهاز المناعة.
  • تزيد من مرونة الجسم.
  • تزيد من الطاقة الداخلية لك مما يساعدك على إكمال التمارين وزيادة حرق الدهون لخسارة الوزن.
  • تخلصك من التوتر الذي قد يعد أحد وسائل فتح الشهية عند النساء.

تمارين اليوجا لـ التخلص من دهون الظهر

مارسي رياضة اليوجا للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الظهر، والحصول على ظهر مشدوداً، يومياً من مدة 30 دقيقة ، ثم استمري حتى تصلي إلى ساعة يومياً، هذه التمارين تقلل من الشد العضلي وتخفف ألم التمارين العادية للتخلص من آلام الظهر، وهي:

1. القرفصاء

التخلص من دهون الظهر القرفصاء تخسيس الظهر

  • قومي بالوقوف وجسمك مشدوداً، يجب أن تجعلي الساقين متقاربتين إلى بعضهما، قومي بالنزول ببطء، مع ثني الركبتين للأمام.
  • افردي الذراعين بحيث تكونا إلى الأمام، وانزلي وقومي ببطء.

2. الوضع العكسي

قفي وجسمك مشدوداً ثم ارفعي ركبتك اليمنى إلى بطنك مع اقتراب الذراع الأيسر لها بحيث يتلامسان، بدلي بين الركبة والذراع في الجهة المقابلة لتجنب الشد العضلي.

3. وضعية المحارب

التخلص من دهون الظهر وضعية المحارب

هذه الوضعية مهمة جداً لـ التخلص من دهون الظهر ، قفي على السجادة واجعلي الساقين متقاربتين، ثم اثني الركبة اليمنى واجعليها في المقدمة ، واجعلي الساق اليسرى في الخلف مفرودة مع رفع اليدين، في هذا التمرين ستقومين بالضغط على الساق التي هي أمامك، وأبدلي بين الساقين لتجنب الشد العضلي.

4. وضعية نصف القمر والانحناء

قفي باستقامة مع مد الساق اليمنى للأمام واجعل الساق اليسرى للخلف مع رفع اليدين، وكأنك تقف في وضعية المحارب، ثم بدلي وضعي يدك اليسرى على القدم اليسرى، وضعي يدك اليمنى على الأرض مع ثني الجذع.

5. وضعية مثلث الذراع المستقيم

التخلص من دهون الظهر

قفي والساق مشدود ثم قومي بفتح الساقين بحيث تكون الساقين مشدودتان وتصل إلى مستوى الكتف، قومي بإنزال ذراعك إلى القدم التي في اتجاهها، دائماً قومي بالتبديل بين الذراعين

6. وضعية الرفع بالجانب

هذا التمرين يعتمد على حركات القدمين، وهو يخلصك من دهون الجانبين والذراعين ومهم لـ التخلص من دهون الظهر ، كل ما عليكِ فعله هو تجهيز الأرضية، قومي بشد جسمك وأنتِ واقفة باستقامة، واجعلي الساقين متقاربتين جداً من بعضهما وقومي بالنزول على اليد اليمنى والانحناء على أحد الجانبين مرتكزة على ذراعك.

بعد القيام بهذه التمارين التي تساعدك كثيراً على الإحماء و التخلص من دهون الظهر أنتِ بحاجة إلى معرفة النصائح التي تساعدك بجانب التمارين.

اقرئي أيضاً: سلايدشو| أفضل أوضاع اليوجا

التخلص من دهون الظهر بدون رجيم

القيام بهذه الأمور يلزمه رجيم خاص أو حمية غذائية تتبعينها، لهذا تعرفي على التالي:

1. حمالة الصدر المناسبة

كما ذكرنا من قبل من المهم جدا أن تختاري حمالة الصدر المناسبة التي يمكنك ارتدائها في أي وقت ولا تضايقك، ويجب ألا يكون مقاسها أصغر أو أكبر ويكون مقاسها مناسب لكِ.

2. الغذاء الصحي السليم

تناول طبق من الخضراوات والفواكه يومياً بكمية معتدلة مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية الأخرى، يمكنك تناول وجبة غذائية ممتازة تحتوي على الخضروات والفواكه مثل التفاح والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز النخالة.

3. ممارسة الرياضة

أن تمارسي الرياضة هذا أمر ممتاز، بإمكانك ممارسة الرياضة التي تساعدك على التخلص من دهون الظهر إلى جانب ممارسة رياضات بسيطة مثل المشي.

اقرئي أيضاً: فوائد الرياضة ومدى أهميتها؟

4. لا تشاهدي التليفزيون

لا تشاهدي التليفزيون مع تناول الأطعمة في وقت العشاء، لأن هذا سيجعلك تكتسبين الكثير من وزنك، لأن الناس بطبعهم يميلون إلى تناول الكثير من الأطعمة عند مشاهدة التلفاز.

5. امضغي الطعام ببطء

قومي بمضغ الطعام ببطء لأن هذا سيجعلك تأكلين أقل ويشعرك بالشبع ، وسد الشهية.

اقرئي أيضاً: سد الشهية وخطوات للتغلب على الشهية المفتوحة

في الختام؛ نرجو أن نكون قدمنا لكِ كل المعلومات والتمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الظهر ، والتي بإمكانك ممارستها الآن، للحصول على ظهر مشدود وجذاب، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرئي أيضاً

The post التخلص من دهون الظهر بالتمارين واليوجا بالصور والخطوات appeared first on كل يوم معلومة طبية.

from كل يوم معلومة صحية