يمثل الأرق مشكلة كبيرة لدى الكثيرين ، حيث يؤثر بشكل عام على الحالة الجسمانية والذهنية للشخص ، فوفقاً للدراسات فإن إنتظام النوم يساعد على تحسين الحالة الذهنية والنفسية ، كما أنه يساعد على إنتظام عملية الهضم عبر تحديد أوقات لتناول الطعام ، ولكن ، كل تلك الامور قد يفقدها من يعانى من الأرق ، فى هذا المقال نصائح رائعة للتغلب على الأرق من أجل نوم منتظم .
أضرار الأرق أو عدم إنتظام النوم
- الشيخوخة المبكرة
- ضعف المناعة
- حدوث الأزمات القلبية
- ضعف التركيز
- نقص القدرات الذهنية والمهارات
- احتمالية حدوث امراض نفسية
- حدوث السمنة
إليك بعض النصائح التى تساعدك للتغلب على الأرق
1- امتنع عن تناول وجبات دسمة ليلاً
من الشائع حدوث عسر الهضم عند تناول وجبات دسمة قبل النوم ، حيث تؤثر على عملية الهضم مما يجعل الشعور بالنوم صعباً ، والأفضل تناول عشاء خفيف قبل النوم بفترة كافية لا تقل عن ساعة مع الحصول على مشروب دافىء يساعد على عملية الهضم .
2- نظم ميعاد نومك
يتأقلم جسد الإنسان على أوقات النوم ، فإنتظامها يجعل الجهاز العصبى تلقائياً مستعداً لعملية النوم وأيضاً منتبهاً لوقت الإستيقاظ ، لكن إضطراب مواعيد النوم يؤدى لإرهاق الجهاز العصبى وبالتالى يزيد من إحتمالية حدوث الأرق .
3- تجنب الكافيين
من المعروف بأن الكافيين يساعد على التنبه ، ولكن الإسراف فيه يؤدى لإرهاق الجهاز العصبى ، ووفقاً لدراسات طبية تؤكد بأن تناول الكافيين ليلاً يقلل الشعور بالنوم ، وقد تستبدله بشاى الاعشاب
4- اخلق بيئة مناسبة للإسترخاء
تزداد فرص النوم عند خلق بيئة هادئة ومريحة ، ينبغى عليك أن توفر الهدوء ، مع وجود مكان ملائم للنوم والإهتمام بنظافته ، كأنك تنعزل فى عالم آخر ، حينها سيستجيب جسدك لعوامل الراحة والهدوء وينجذب للنوم .
5- اتبع طقوس ثابتة قبل النوم
كما ذكرنا مسبقاً ، فإن تهيئة بيئة هادئة تساعد على النوم ، فإن إتباع عادات معينة عامل إضافياً لتلك البيئة ، بإمكانك قراءة كتاب أو الإستماع لموسيقى هادئة ، أو الإستحمام بماء فاتر ، كلها عوامل تساعد على منح الراحة للجسم .
6- اترك هاتفك أو وسائل التواصل الأخرى
أصبح الإعتماد على الهواتف الذكية شىء أساسى يشكل أغلب أوقات اليوم ، لكن السؤال الاهم ” متى يصبح استخدام الهاتف أو الأجهزة اللوحية فكرة غير جيدة ؟ ” الإجابة ببساطة هو ” عند الحاجة للنوم..يصبح إستخدام الهاتف عائقاً أمام النوم ” لأنه بذلك يستحوذ على إنتباهك بما يجعل ذهنك فى حالة تركيز وينشط بذلك الجهاز العصبى .
7- تناول بعض الأطعمة الخفيفة
ثبت علمياً بأن تناول بعض الأطعمة الخفيفة والفواكه التى تحتوى على الكالسيوم أو الماغنسيوم أو فيتامين ب تساعد الجهاز الهضمى وتقلل من إضطراب حركة الأمعاء ، فقد أشارت بعض الدراسات الطبية بأن تناول ” الموز ” بما يحتويه من فيتامين ب 6 يساعد على تقليل الميلاتونين ” هذا من شأنه زيادة فرص الشعور بالنوم ” ، وكذلك الزبادى بما يحتويه من كالسيوم ، هذا ينظم أيضاً الجهاز العصبى ليستجيب لمواعيد النوم المعتادة .
The post نصائح ذهبية لمن يعانى الأرق appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق