1) فكر في سبب اكتئابك
يجب أن تجلس مفكراً في السبب الذي أدى بك إلى هذه الحالة ، فكثير من الأحيان يكون السبب الرئيسي هو أمور حياتية تأزمت عليك في هذه الفترة ، و ليس خللاً في نسب المواد العصبية ، مثل مشاكل بالعمل ، أو الزواج ، أو مشكلات مادية ، و غيرها ، مما تحتاج حلاً واقعياً منك سواء بمواجهتها أو تجنبها .
2) حرك جسمك
تعمل التمارين الرياضية على افراز مواد مسببة للسعادة مثل الاندورفين و التى تقضي بدورها على الاكتئاب .
3) لا تفوت وجباتك
حيث أن الحفاظ على نسبة السكر بالدم ثابتة تقلل من الاضطرابات المزاجية .
4) أكثر من الأطعمة التى تزيد من افراز السيروتونين
يعتبر السيروتونين من المواد العصبية التى تساعد على تقليل حدة الاكتئاب ، و تعتمد الكثير من مضادات الاكتئاب على زيادة نسبته في الدم ، و لكن هناك بعض الأطعمة أيضاً التى تقوم بنفس العمل مثل : الأطعمة التى تحتوى على اوميجا 3 مثل السلمون ، و الدهون الصحية مثل جوز الهند ، و الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البرويتن .
5) تجنب الكافيين
فهو يقلل نسبة السيروتونين مما يزيد من حدة الاكتئاب .
6) تعرض لأشعة الشمس
إن أشعة الشمس من العوامل التى تحسن الحالة المزاجية و تزيد من نسبة فيتامين ( د ) في الدم .
7) جرب محسنات المزاج
يمكنك استخدام الأدوية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين و زيت السمك ، و لكن يفضل أن يكون تحت اشراف الطبيب المختص حتى لا تتعارض مع الأدوية التى تأخذها سواء في التأثير أو الآثار الجانبية .
8) تأمل
إن تمارين التأمل كفيلة بأن ترفع من روحك المعنوية بالاضافة لما لها من فوائد صحية كثيرة .
9) راقب هرموناتك
يجب أن تتأكد من أن نسب هرموناتك في المستوى الطبيعي ( هرمون الغدة الدرقية و هرمون
الغدة الكظرية و الهرمونات الجنسية ) عند طريق تحاليل يطلبها منك الطبيب ، حيث أن أي خلل فيها قد يؤثر على حالتك النفسية .
10) تحدث عما تشعر به
يجب أن تبحث بجد عمن تستطيع أن تثق به و تتحدث معه بتلقائية عما يخالجك من مشاعر فقد يكون هذا هو الشئ الوحيد الذي أنت بحاجة اليه في لحظاتك الحزينة كطبيب نفسي أو رجل دين أو صديق .
اعداد : د. آية السيد نوفل
فريق كل يوم معلومة طبية
اقرأ أيضاً :
The post كيف تعالج الاكتئاب بدون أدوية ؟ appeared first on كل يوم معلومة طبية.
from كل يوم معلومة صحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق